1 odpowiedź w tym temacie

[Krystiian7991]

Witam serdecznie. Piszę z nadzieją na profesjonalną pomoc. Moje pytanie dotyczy dwóch aspektów. Pierwszy z nich to plan treningowy, natomiast drugi to dieta. Ale może po kolei. Obecnie mam 18 lat (skończone miesiąc temu) i ważę 65 kg. Ćwiczyłem przez pół roku w domowej siłowni (Wyciąg, ławka, drążek, hantle + 2 gryfy długi prosty i krótki mocno łamany + 70kg obciążenia, to wszystko co mam do dyspozycji). Ważne jest też to, że jestem ektomorfikiem i spalam wszystko bardzo szybko biorąc pod uwagę dużą aktywność fizyczną (głównie piłka nożna). Ostatni raz na siłowni byłem miesiąc temu, wynikało to z tego iż chorowałem i jakiś czas byłem poza domem. Chciałem prosić o przykładową dietę i plan treningowy by móc wznowić treningi z lepszymi i widocznymi efektami. Bardzo mi na tym zależy. Dziękuję i pozdrawiam.

[Olosek]

Witaj  

 

Jeśli chodzi o początek to najlepszy treningiem będzie : FBW 

 

W razie pytań pisz śmiało

 

Co do diety zapraszamy tutaj: DIETA