11 odpowiedzi w tym temacie

[mlody12463]

Witam. Mam 17 lat 170cm wzrostu i tylko 43kg wagi..:0
Byłem już u lekarza lecz on twierdzi, że taką mam budowę i taki już będę. Pomimo tego sie nie poddaje i próbuje zwiększyc moja wage lecz bardzo opornie mi to idzie. Chciałem sie was spytać o jakąś specjalną diete aby przytyć i czy warto robić coś takiego?? Akurat zaczynaja się wakacje więc miałbym dużo wolnego czasu i bym sie pilnowal z takową dietą bo w szkole nie zawsze jest taka możliwość. Mam już dość tej niedowagi..;[. Wiem, że tu raczej zajmujecie sie sportem ale może mi się uda uzyskać parę cennych rad. Z gory dziękuje!!!

[Gorinek]

43 kg to naprawdę mało. Jedz więcej, dużo więcej, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, na internecie szybko znajdziesz jakieś kalkulatory. Gdy już obliczysz podaj je tutaj coś wymyślimy, przyda się telefon z androidem dla aplikacji MyFitnessPal do liczenia kalorii ( ale nie jest to wymagane to takie udogodnienie). Przyda się waga kuchenna. I trochę czasu żeby to wyszło Ci na zdrowie.

[Olosek]

Tutaj masz nasz KALKULATOR  

[mlody12463]

Wyszło mi coś takiego:

 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1391 kcal.

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2456 kcal.

• 15% białka: 369 kcal = 93 g
• 55% węglowodanów: 1351 kcal = 338 g
• 30% tłuszczu: 737 kcal = 82 g

 

 

[Olosek]

Podbij białko do 2,5g na 1kg masy ciała, zmniejsz tłuszcze do 1g na 1kg masy ciała, resztę zostaw na węglowodany I teraz tak, ułóż sobie 4-5 posiłków, tutaj masz strony, które CI pomogą : PODSTAWY DIETETYKi, PRZYKŁADOWE DIETY, a potem wróć do nas, a my je ocenimy  

[mlody12463]

Tyle udało mi się zrobic. Sorry, ze tak dlugo, ale zajeło mi to sporo czasu

 

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2456 kcal.

 

zwiekszylem bialka tak jak pisales, zmniejszylem tłuszcze a reszta w weglowodany

 

*białka: 430 kcal = 107,5 g
*węglowodanny: 1638 kcal = 410 g
*tłuszcz: 387kcal = 43 g

A o to dieta.. prosze o wyrozumiałosć i poprawki

 

1. 9:00->
Płatki owsiane górskie z mlekiem 70g 200ml mleka -->15g białka, 49g weglowodanow, 5g tłuszczy
2 kromki chleba razowego 70g z szynką--->9g białka, 36g weglowodanow, 4,5g tłuszczy
B:24g, W:85g, T:9g-->522kcal

2. 11:35->
2 kromki chleba razowego z szynką 70g-->8g białka, 36g weglowodanow 4g tłuszczy
banan-->1,2g białka, 24g weglowodanow
B:10g, W:60g, T:4,g-->312kcal

3. 13.45-->
80g makaronu z sosem-->9g białka, 60g weglowodanow

20g orzechów włoskich-->3g białka 4g weglowodany, 12g tłuszczy
B:12g, W:64g, 12g tłuszczy-->401kcal

4.Obiad ok 15:30 tu mam problem bo mam jeszcze 2 braci i nie mam za bardzo wplywu aby mama gotowala tylko to co ja bym chcial, takze bede jadl to co ugotuje chyba, że macię jakąś inną propozycje

5.Podwieczorek 18:00-->
75g ryżu + 100g piersi z kurczaka--->26g białka, 60g weglowodanow, ok 2g tłuszczy
Shake z 35g otrebow owsianych 30g rodzynek + 200ml mleka 2%--> 11g białka, 46g weglowodanow, 6g tłuszczy
B:37g, W:104g, T:8g-->636kcal

 

Narazie wyszło: 83g białka, 313g weglowodanow, 33g tłuszczy-->1880kcal bez kolacji-- nie doliczone jest to co bede mial na obiad nie wiem co tu zrobic

 

6.Kolacja nie mam pomyslu ;/

[Grammatikk]

W 3/4 diety nie ma białka zwierzęcego. Szynki ze sklepu czytaj "wędlina" oraz mleka nie da się uznać za wartościowe źródło białka. Nie ma mięśa, nie ma jaj, nie ma serów..... nie ma tak naprawde nic poza białkem roślinnym w tej diecie.

[mlody12463]

Już sie biore za poprawki!!!

[mlody12463]

Po poprawce

 

1. 9:00->
Płatki owsiane górskie z mlekiem 70g 200ml mleka -->15g białka, 50g weglowodanow, 5g tłuszczy
2 jajka na twardo z 2 kromkami chleba razowego--> 15g białka, 36g weglowodanow, 10g tłuszczy
B:30g, W:86g, T:15g-->599kcal

2. 11:35->
2 kromki chleba razowego z szynką 70g-->8g białka, 36g weglowodanow 4g tłuszczy
makrela w sosie pomidorowym 100g-->13g białka, 4g weglowodanow, 9g tłuszczy
banan-->1,g białka, 24g weglowodanow
B:22g, W:64g, T:13g-->461kcal

3. 13.45-->
80g makaronu z sosem-->9g białka, 60g weglowodanow
20g orzechów włoskich-->3g białka 4g weglowodany, 12g tłuszczy
B:12g, W:64g, 12g tłuszczy-->401kcal

4.Obiad ok 15:30 tu mam problem bo mam jeszcze 2 braci i nie mam za bardzo wplywu aby mama gotowala tylko to co ja bym chcial, takze bede jadl to co ugotuje chyba, że macię jakąś inną propozycje

5.Podwieczorek 18:00-->
75g ryżu + 100g piersi z kurczaka--->26g białka, 60g weglowodanow, 2g tłuszczy
Shake z 70g otrebow owsianych 30g rodzynek + 200ml mleka + banan--> 14g białka, 77g weglowodanow, 8g tłuszczy
B:40g, W:137g, T:10g-->798kcal


6.Kolacja 20:30-->
Ser biały 100g-->19g białka, 4g weglodowanow, 5g tłuszczy
COS jeszcze dorzuce
 

Co o tym sądzicie?

[mlody12463]

*białka: 430 kcal = 107,5 g
*węglowodanny: 1638 kcal = 410 g
*tłuszcz: 387kcal = 43 g


1. 9:00->
Płatki owsiane górskie z mlekiem 70g 200ml mleka -->15g białka, 50g weglowodanow, 5g tłuszczy
2 jajka na twardo z 2 kromkami chleba razowego--> 15g białka, 36g weglowodanow, 10g tłuszczy
B:30g, W:86g, T:15g-->599kcal

2. 11:35->
2 kromki chleba razowego z wędliną 70g-->8g białka, 36g weglowodanow 4g tłuszczy
makrela w sosie pomidorowym 100g-->13g białka, 4g weglowodanow, 9g tłuszczy
banan-->1,g białka, 24g weglowodanow
B:22g, W:64g, T:13g-->461kcal

3. 13.45-->
80g makaronu z sosem-->9g białka, 60g weglowodanow
20g orzechów włoskich-->3g białka 4g weglowodany, 12g tłuszczy
B:12g, W:64g, 12g tłuszczy-->401kcal

4.Obiad ok 15:30 tu mam problem bo mam jeszcze 2 braci i nie mam za bardzo wplywu aby mama gotowala tylko to co ja bym chcial, takze bede jadl to co ugotuje chyba, że macię jakąś inną propozycje

5.Podwieczorek 18:00-->
75g ryżu + 100g piersi z kurczaka--->26g białka, 60g weglowodanow, 2g tłuszczy
Shake z 70g otrebow owsianych 30g rodzynek + 200ml mleka + banan--> 14g białka, 77g weglowodanow, 8g tłuszczy
B:40g, W:137g, T:10g-->798kcal


6.Kolacja 20:30-->
Ser biały 100g-->19g białka, 4g weglodowanow, 5g tłuszczy
Omlet z 2 jaj smazony na oliwie z 40g płątkow owsianych z oliwek---> 16g białka, 28g weglowodanow 17g tłuszczy
B:35g, W:32g, T: 22g-->448kcal

 

?? co o tym sadzicie prosze o opinie

[mlody12463]

HAAALOO ZYJE TU KTOS?

[Olosek]

2 posiłek ta makrela mogłaby być wędzona, z puszki średnio. W 3 nie ma białka, a w ostatnim węgli