4 odpowiedzi w tym temacie

[mateo1995]

Witam .Chciałbym aby ktos z panstwa pomogl mi obliczyc zapotrzebowanie dzienne na bialko. weglowodany i tluszcze przy redukcji tkanki tluszczowej .Mam 20 lat mierze 171 cm waze 74 i cwicze 3 razy w tygodniu

[Olosek]

Skorzystaj z tego : KALKULATOR  

[mateo1995]

http://www.fabrykasily.pl/bmr wklej obliczone i cos mi sie tu nie zgadza skoro to ma byc redukcja to czemu wyszło 2221kcal nawet po odjeciu 200 kcal to i tak moim zdaniem za duzo czy tak powinno byc i odjac tylko te 200 kcal i reszta tez by sie zgadzala białka wegle i wogole ??

[mateo1995]

• 15% białka: 334 kcal = 84 g
• 55% węglowodanów: 1222 kcal = 306 g
• 30% tłuszczu: 667 kcal = 75 g
• Kalori wyszło tak ja napisałem 2221
• dobrze czy źle bo juz zgupiałem 

[Olosek]

Jest w porządku Podbij białko do 2g na 1 kg masy ciała, tłuszcze zostaw, reszta na węglowodany. Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj: PODSTAWY DIETETYKi i tu: http://forum-kultury...ty-na-redukcję/