17 odpowiedzi w tym temacie

[Prestige]

Witam
Wiek 17Lat Waga 85kg~~,Wzrost 185CM
Przed zapytaniem przeglądałem pare tematów i moim zdaniem najpierw trzeba spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, więc chciałbym skomponować odpowiednią diete. Moje dzienne Kcal to 2558.

Chciałbym zacząć trening FBW więc moje zapotrzebowanie na Kcal może się powiększyc więc dlatego też podam Kcal podstawowe(bez aktywności fizycznej) 2042Kcal 

W razie potrzeby moge podesłać zdjęcia.

 

 

[Grammatikk]

Oblicz kaloryke wraz z 3 dniowym treningiem

[Prestige]

Z 3 dniowym treningiem 3170Kcal.

 

Mógłbym prosić o link do programu który by pomógł mi w przygotowaniu Diety?

Widziałem że używacie i pewnie są przydatne

Użytkownik Prestige edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustalasz z tego 4-5 posiłków, korzystając z informacji zawartych tutaj PODSTAWY DIETETYKI, wstawiasz je a my oceniamy  

[Prestige]

Podacie jakieś gotowe dania zawierające mało węgl.?

Dokładny przykładowy plan podam jutro

Użytkownik Prestige edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Osobiście polecam shake białkowy (twaróg + woda/mleko + owoce + kakao do smaku )  Czekamy ! 

[Prestige]

A więc wygląda to tak :

Śniadanie 

Mleko 250ml 150Kcal T 8G Węgl. 11,75 B 8 

Płatki owsiane 80G 284 Kcal T 5.6g Węgl 46,96 B 10,8

Jogurt owocowy 100g 85 Kcal T 1,5g Węgl 14g B 3,7

------------------------------------------------------------------------------

Tłuszcz 15,1 Węgl 72,71 Białko 22,5 Kcal 519

------------------------------------------------------------------------------

Drugie śniadanie z racji tego że do domu przychodze dopiero po 17

Bułka z szynką serem i sałatą (troszke masełka) X3

-----------------------------------------------------------------------------

Tłuszcz 52,6 Węgl 77,25 Biał 42,83 1050 Kcal 

-----------------------------------------------------------------------------

Obiad

Kurczak w sosie z pieczarkami  350 G Kcal 287 T 10,5g Węgl 9,45 Białko 37,45G

Ryż biały (moge zastąpić innym gatunkiem ryżu, ziemniaki odpadają) Kcal 260 T 0,56G Węgl 56,34 B 5.4

-----------------------------------------------------------------------------

Tłuszcz 11,06 Węgl 65,79 Białko 42,83

-----------------------------------------------------------------------------

Kolacja

Twaróg 100g 103Kcal T 4,5 Węgl 2,7 B 12,5

Makaron 250g  878Kcal T 3,5 Węgl 175g B 32,5G

-----------------------------------------------------------------------------

350g 981 Kcal T 8 Węgl 178 B 145

-----------------------------------------------------------------------------

 

 

Oczywiście dochodzi Jabłko i banan w między czasie jak mnie napadnie ochota

 więc dodaje kolejne 180Kcal i 40Węgl (oraz 1Tłuszcz i Jedno białko)

Razem to daje

3241 Kcal (odejme sobie troche makaronu:P)

Tłuszcz : 88 (waże 85k więc x1)

Węgl : 440 (reszta)

Białko : 170 (85x2)

 

 

 

Mam nadzieje że wszystko opisałem czytelnie i czekam na propozycję (chciałbym treningi wykonywać po obiedzie)

[Grammatikk]

Sory ale to nie jest dieta tylko jedzenie studenta. Zły rozkład makroskładników na posiłki. W 1 za wiele białka, w innym brak. Podziel wszystko po równo. Mleko i jogurt to nie źródła protein, tym bardziej nafaszerowana chemią szynka...

[Prestige]

Czym mógłbym zastąpić szynkę?

Z czym mam jeść rano płatkki jak nie z mlekiem?

Czy oprócz białka reszta ujdzie?

Jogurt wywalić i zamiast tego robić np Shake?

Czy na kolacje moge jeść twaróg + makaron? Czy może zastąpić to też czymś z działu kuchnia?

Nie musisz pisać sory, podaje tylko przykładowy plan więc czekam na więcej konstruktywnej krytyki!

 

Chciałbym zaznaczyć że jestem w domu dopiero po 17, więc zależy mi żebym zjadł porządne drugie śniadanie, bo inaczej głoduje Mam dostęp do mikrofali i Czajnika w godzinach 9-17 więc moge bułki też czymś zastąpić tylko liczyłbym na jakieś rady!

Dzięki za tak szybką odpowiedź!

[Grammatikk]

Wywal wedliny i zacznij jeść mięso, nabiał, jajka to sa prawdziwe źródła porządnego białka a nie szynka ze sklepu gdzie połowa to woda a 1/4 to chemia. Płatki jedz z czym chcesz ale dodaj źródło białka. Szejki dobra opcja. Cała dieta jest do poprawy.

[Prestige]

Jutro przygotuje nową dietę do oceny!

Dziękuje za pomoc!

I jeszcze ostatnie pytanie na dziś czym mogę się dobrze najeść mając dostęp do mikrofali i czajnika?(jako drugie śniadanie) Bo rozumiem że wędliny odpadają to może jakaś sałatka Kebab? Sałata,kukurydza, pomidor, ogórek, majonez, cebula i mięso z piersi kurczaka. Oczywiście troszkę przypraw i oliwa.

Jeżeli coś takiego może być to jutro podlicze Kcal

[Grammatikk]

Może być taki posiłek o ile nie jest z budy od turka

[Prestige]

Śniadanie 

Mleko 250ml 150Kcal T 8G Węgl. 11,75 B 8 

Płatki owsiane 60G 284 Kcal T 4,2 Węgl 35,22 B 8,1

------------------------------------------------------------------------------

Tłuszcz 12,2 Węgl 47 Białko 16,1 Kcal 363

------------------------------------------------------------------------------

Drugie śniadanie z racji tego że do domu przychodze dopiero po 17

Sałatka Kebab domowej roboty (podliczałem każdy składnik z osobna)

-----------------------------------------------------------------------------

T 34,5 Węgl 30,5 B 43 Kcal 592

-----------------------------------------------------------------------------

Obiad

Panga 200g  151Kcal T 3,81 Węgl 0 B 27,4

Ryż brązowy 150g 530Kcal T 2,85G Węgl 115,2 B 10,6

Sałatka jabłko marchewka + sok z cytryny  222 g 134 Kcal  T 0,63 Węgl 33 B 1,7

Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa 119 Kcal T 13,5 Węgl 0 B 0

-----------------------------------------------------------------------------

946 Kcal T 20,75 Węgl 152,7 B 40

-----------------------------------------------------------------------------

TRENING FBW +AERO

Kolacja

Ciemne pieczywo mieszane ziarna X3 196 kcal T 3 Węgl 36.2 B 7,8

Szynka z indyka (W PRZYSZŁOŚCI BĘDE SAM ROBIŁ) x3 28g 107 Kcal T 4,12 Węgl 1,74 B 14,88

Banan x1 105Kcal T 0,4 Węgl 27 B 1,29

-----------------------------------------------------------------------------

408Kcal T 7,5 Węgl 64,77 B 24

-----------------------------------------------------------------------------

 

Żeby uzupełnic braki będe robił Szejk (dzięki Olosek)

Twaróg 250g -kostka

Kakao 2 łyżki

2 szklanki mleka 1,5%

1 banan

3 słodziki

 

I blenduje wszystko 

 

Kaloryka: 

 

609 kcal b: 71 g ww: 56 g tł: 11 g

Z tym wszystko będzie idealnie 

Tylko pytanie kiedy to pić między śniadaniem(8,20) a drugim śniadaniem (13)

Czy może przed treningiem a może na kolacje?

[Olosek]

Traktuj to jako normalny posiłek, najlepiej do śniadania z owsianką, wtedy będziesz miało pełnowartościowe białko w posiłku  

[Prestige]

A co sądzisz o diecie jako całokształcie?

Moge na jej podstawie robić reszte na cały tydzień? Zmienić coś?

[Olosek]

Właśnie tylko w tym śniadaniu brakuje pełnowartościowego białka. Jeśli szynkę zaczniesz sam robić to nie mam przeciwwskazań  

[Prestige]

Bardzo dziękuje!

Możemy jeszcze tego tematu nie zamykać? Postaram się zrobić diete na cały tydzień i dać do oceny.

Znacie dobry przepis na szynke z indyka ?

Przy okazji od początku Lipca zaczynam siłownie trening FBW + Aero (20minut po treningu)

Ale o treningach w innym poście Tam też będe potrzebował troche pomocy więc zapraszam chętnych:D!

[Olosek]

Temat nie będzie zamykany, czekamy na rezultaty