19 odpowiedzi w tym temacie

[Fenixuu]

Witam, potrzebuje pomocy przy sprawdzeniu mojej nowej diety. Zacznijmy od tego ze mam 17lat/ 80kg i 178cm wzrostu. Jeszcze nie dawno wazylem prawie 100kg. jestem po redukcji 20kg i najbardziej czego sie boje to powrotu do poprzedniej wagi, dlatego tez stworzylem diete na ktorym raczej nie powinienem przytyc..

Wychodzi na to ze potrzebuje 160G bialka/ ok 40-80g tluszczy no i reszta to wegle.. Nie jestem przekonany co do ilosci jakie powinienem spozywac, dlatego tez opracowalem taka diete: 

 

1. Omlet z 3jajek i 50g platkow owsianych lub co 3 dzien owianka z 250g mleka/ odzywki bialkowej(30g-23gB) i orzechy wloskie 30g (aby troche zwiekszyc ilosc tluszczy)

 

2. Bedzie to salatka z 100g lososia wedzonego/ 150g miesa(jakas piers) ewentualnie z tunczyka(puszka) + no jak to w salatce duzo warzyw..

(salatka bedzie idealnych rozwiazaniem, poniewaz moge ja zrobic dzien wczesniej)

 

3. Obiad czyli najwazniejsze danie bedzie skladalo sie z 200g miesa, do tego 100G jakiejs kaszy/ryzu czy makaronu no i do tego ok 150g warzyw na patelnie ( mrozonka), co 3dzien zrobie sobie spagetti z 100g makaronu/150g twarogu i 100g jogurtu (cynamon do smaku)

 

4. Bedzie to shake bialkowy ( 30g-23gB + 250g mleka) i do tego bedzie jogurt naturalny z platkami owsianymi (50g) i zurawina (20g) /  ewentualnie jogurt z platkami i zurawina bede zamienial na owoc np banan/jablko.

 

5. Kolacja beda to 3 kanapki z chleba zytniego (120g) + serek kanapkowy (jako maslo) i szynka z kurczaka 3 plastry. Do tego jakis pomidorek/ salata do smaku.

 

 

Poza tym rowniez bede bral suplementy:

Bialko no to tak jak pisalem na 4 posilem jako shake.

Carbiomax po silowni czyli jakies pol godz przed 4 posilkiem

Kreatyne pol godziny przed silownia ( czyli po obiedzie) i po silowni odrazu na silownie ( ok pol godziny przed 4posilkiem, razem z carbiomax)

 

Korzystajac z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wyszlo mi ze zjadam : 2306Kcal z tego 188.7B/ 264.17W/ 54.97T      czyli jak dodam co 3dzien ta owianke zwieksze nieco T, a zjadajac czasem banana czy inny owoc zamiast jogurtu powinienem nieco powiekszyc weglo.

 

Co o tym sadzicie?? Nada sie? . Prosilem juz 2 dietetykow aby mi pomogli za co wzieli pieniadze, a stworzyli diete typu : rano bialko30g. sniadanie 3jajka/2bialka jaj/20g bialka itp. wychodzilo na to ze mam jesc ok 70g bialka z proszku dziennie a np zoltka jaj wyrzucac.. na co mnie niestety nie stac... inny zas ulozyc 3posilki takie same po 80G kaszy to wychodzilo na to ze z kazdej saszetki musialem odkladac 20g... wiecej zabawy niz jedzenia... Dlatego stworzylem cos takiego i mam nadzieje, ze moze byc

[Fenixuu]

Jest tu ktos kto moze mi pomoc??? Chodzi mi o rady..

[23Viper23]

Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii ma ta rozpisana dieta?

[Fenixuu]

Korzystajac z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wyszlo mi ze zjadam : 2306Kcal z tego 188.7B/ 264.17W/ 54.97T, natomiast moje zapotrzebowanie wedlug http://forum-kultury...owanie-na-kcal/ wychodzi 2760Kcal

[Grammatikk]

A pomnożyłeś nasz wynik poprzez współczynnik aktywności?

[Fenixuu]

a no to 4500kcal Nie za duzo?? A za pomoca tego kalkulatora co jest nizej wyszlo 3000....

[Grammatikk]

Źle dobrałeś wartości to wyszło 3 tys

 

Jeżeli masz szybka przemianę i dużo aktywności to 4.5k jest jak najbardziej realnym wynikiem

[Fenixuu]

To ile ja jesc musze?? wy tez tyle jecie?

[Fenixuu]

To wychodzi prawie 2razy wiecej jedzenia niz jadlem do tej pory. Mozecie mi powiedziec co wy przykladowo jecie, ze wychodzi wam az tyle kcal, a zarazem tanio i w miare szybko mozna zrobic?

[Olosek]

Jeśli jesteś na masie to norma, każdy kto jest teraz na redukcji by się cieszył z takiej ilości kcal 4-5 konkretnych posiłków, każdy bogaty w białko, węglowodany, tłuszcze i wyjdzie Jedz produkty bogate w węglowodany złożone, poczytaj PODSTAWY DIETETYKI   

[Grammatikk]

Kiedy robiłem mase (fakt zalało mnie) gdy pracowałem fizycznie wchodziło po 5600kcal.

[Fenixuu]

gramatikk i moge wiedziec co wtedy jadles??. Wychodzi na to ze mam jesc po 400G ryzu dziennie? nie mowiac juz o innych rzeczach? i nie przytyje?

[Fenixuu]

Tak wg to co to znaczy robic mase?? o co w tym chodzi, przeciez nie da sie caly czas robic masy. Nie powinienem raczej skupic sie na wyrzezbieniu tego co zostalo po redukcji?

[Olosek]

Robienie masy to właśnie budowanie mięśni. Budujesz mięśnie jedynie na dodatnim bilansie kalorycznym, fakt zalewasz się trochę tłuszczem, ale po to właśnie jest redukcja, by odkryć te mięśnie wyrobione na masie. Budujesz mięśnie tylko na masie, na redukcji poprawiasz ich widoczność  

[Fenixuu]

To wiele zmienia ;P. Czyli mam rozumiec, ze przez ok 3miesiace kiedy jestem na masie mam jesc ile sie da (oczywiscie zdrowo) min 4500kcal ktore mi wyszlo i w tym czasie dawac z siebie wszystko na treningach, bo misze robic postepy w tym czasie? Masa rowna sie rowniez z przytyciem rowniez.. Wiec mam sie nie bac gdy na wadze zobacze 90kg?. A po 3miesiacach mam odstawic jedzenie, ograniczyc wysilek fizyczy a skupic sie na aerobach i poprostu zrzucic zenowu te 10 czy ile mi tam wpadnie kilogramow? I podczas redukcji nie ma szans zauwazyc postepow jesli chodzi o sile?

[Fenixuu]

Dobrze zrozumiałem?? (wybaczcie za gramatyke, pisze z telefonu)

[Grammatikk]

Nie co sie da tylko tyle ile wychodzi z obliczeń.

[Fenixuu]

Na prawde bardzo mi pomogliscie w takim razie, w koncu zrozumialem o co w tym chodzi. Powinnismy ciagle robic mase, by potem ja zrzucac dodajac do tego cwiczenia odpowiednie. hmm mam do was jeszcze pytanie, ile czasu jestescie zazwyczaj na "masie"?

[Grammatikk]

Aż nie jesteśmy zbyt mocno ulani Ludzie masują 2/4/6 miesięcy a są tacy którzy masują nawet rok. Kwestia czy sie zalewasz czy nie i co w lustrze CI odpowiada

[Fenixuu]

No dobra, chyba zrozumialem. musze opracowac nowa diete.. Bede wdzieczny jak ja ocenicie, ale to juz w nowym poscie