Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przyrost masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

suchasusza
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Przyrost masy

są jakies sposoby by nabrać mase na ręce? na brzuchu mam wystarczająco jedyny problem to rece.. jem jem i nic nadal to samo na brzuchu jest spoko tak jak chce by było a na rękach nadal nic, jakieś sposoby może znacie cos jesc innego bądź jakies ćwiczenia na siłowni bo chciałbym zrobić sobie ręce ale z moich chudych rąk chyba nie uda mi się zrobić takiego czegos jak ma ten koles na zdj, dodam ze na siłke zacznę chodzić od lipca, i ostatnie pytanie czy waga 74 kg na 190 cm jest okej czy trzeba jeszcze trochę podciągnąć się ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy

Trenujesz te ręce? Bilans kaloryczny jest dodatni? Bo to że jesz i jesz to nie oznacza że jesz tyle ile organizm do budowania masy potrzebuje.


Mateusz Pawlak ;)


suchasusza
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy

tak, jest dodatni jem  o wiele więcej niż przedtem i tak trenuje rece, dodatkowo robie pompki i sztanga


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy

Skąd wiesz ze jest dodatni czym obliczałeś? Ile wynosi? Jak wygląda szczegółowy opis treningu? Podawaj konkrety...


Mateusz Pawlak ;)


suchasusza
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy

jeśli chodzi o obliczanie to tego nie zrobiłem ale kiedyś ważyłem 67 kg... kiedyś... około 1,5 miesiąca temu, nigdy nie obliczałem ale jest o wiele więcej i w większych dawkach staram się jesc 5-6 razy dziennie i to tak znacznie więcej... czyli dużo białka węglowodanów staram się ograniczać cukry... pije dużo wody mineralnej opis treningu, to 20 pompek i  2 serie po 15 podciągnięć oraz handelkiem 4 kilowym na reke tez ok 15 razy po 2 serie, jestem dopiero początkujący wiec nie chce jakos przesadzac. dodam jeszcze ze mam lekkie bocznie skrzywienie kręgosłupa ;/ wiec mnie to troszkę ogranicza


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy

Nie obliczyłeś = nie masz  pojęcia ile kalorii potrzebuje Twój organizm dlatego jest jak jest. To że coś kiedyś było nie znaczy że tempo życia i metabolizmu masz takie samo jak wtedy.


Mateusz Pawlak ;)


suchasusza
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy

moje zapotrzebowanie to 1909 kcal

aby przytyć 3259 kcal

15%białka 489 kcal 123g

55% węglowodanów 1793 kcal 449g

30% tłuszczu 978 kcal  109g


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy

Kaloryka ok makroskładniki do bani jak zawsze w kalkulatorach.

 

Białko 2g zwierzęce + dojdzie roślinne więc i 3g może wyjść

Smalec max 1g do wagi czyli waga 74kg = plus /minus 74g smalcu

Węgle reszta z bialnsu.

 

Makrosy i bilans rozkłądasz na 4/5 posiłków i jedziesz z dietą ;)


Mateusz Pawlak ;)


suchasusza
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy

i to jest najgorsze właśnie.. dieta... co jeśli będę spożywał więcej kalorii ? i nie trzymał się diety nie będzie skutków ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy

Będą ale moga byc opłakane i będzie szła głównie masa tłuszczowa. Aby robić coś z dobrym skutkiem trzeba trzymać zdrowe podstawy. Bez pracy nie ma wyników a bez dobranej diety efektów.


Mateusz Pawlak ;)


suchasusza
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy

tak racja... pozatym chodze jeszcze na basen by wyprostować jak najbardziej ten kręgosłup.. a co do tej diety to postaram się, co ma najwięcej białka poza ryzem i kurczakiem ? i jajkami?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy

Ryby, twaróg, żółty ser, kasze, płatki owsiane, pieczywo, ziemniaki, wszelkie warzywa, owoce zdrowe tłuszcze. Dobra dieta to nie musi być mdła i pozbawiona smaku dieta.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018