Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Chciałbym przytyć :/

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam jestem Rafał mam 16 lat i 57 kg i 177cm chodze systematycznie na siłownie chciałbym jakaś krótką podpowiedz co mam zrobić

233
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym przytyć :/

Ustal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI a potem wstaw je tu a my je ocenimy

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Wróć do Dieta

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Co brać żeby przytyć ? Pomocy !	Rozmowy nie na temat	5 odpowiedzi 2339 wyświetleń	Ponad rok temu przez
chciałbym zwiększyć obwód bicepsa chciałbym ułożuyć plan na ćwiczenie bica i nie tylko	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 4805 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Chciałbym lepiej wyglądać.	Odżywki i Suplementy	6 odpowiedzi 1406 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Chciałbym zaczać ćwiczyć	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 566 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Chciałbym osiągnąć masę mięśniową Początki	Trening dla początkujących	6 odpowiedzi 1004 wyświetleń	Ponad rok temu przez