1 odpowiedź w tym temacie

[Chuudy]

Witam czy jest mozliwość pomocy w ultaleniu diety na zwieksenie masy mając 62 kg chciałbym dobić do 70kg.

[Olosek]

Oczywiście, że jest   Na początek oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem :

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego co Ci wyszło 300 kcal, jeśli redukcja-odejmujesz.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii.

 

Dzielisz to na 4-5 posiłków i wstawiasz tutaj a my ocenimy. Skorzystaj też z informacji zawartych w tym temacie Podstawy dietetyki