1 odpowiedź w tym temacie

[Velox17]

Cześć !
Mam na imię Michał, mam 17 lat mam problem z dobraniem sobie dobrej diety mam 181 cm wzrostu na chwile obecną ważę 64 KG ćwiczę codziennie oczywiście każdego dnia inne partie mięśni. Jestem raczej typem mezomorfika ponieważ mój metabolizm nie jest ani za szybki ani za wolny. W przeszłości(około 2 lata temu)zrzuciłem 20KG z 80 do 60 w 1-1,5 roku od około roku staram się nabrać masy mięśniowej ale czytałem że 70% sukcesu to dobra dieta lecz sam trochę boję się za to zabierać ( lęk przez nabraniem masy tłuszczowej z powodu nadwagi w przeszłości i odrzucenia innych ludzi) i dlatego pytam o radę. Z góry dziękuję

[Olosek]

Witaj Na początek oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem :

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego co Ci wyszło 300 kcal, jeśli redukcja-odejmujesz.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii.

 

Dzielisz to na 4-5 posiłków i wstawiasz tutaj a my ocenimy. Skorzystaj też z informacji zawartych w tym temacie : Podstawy dietetyki.