1 odpowiedź w tym temacie

[ScR3Amm]

Witam , mam 18 lat , ważę 75kg i mam 183 cm wzrostu , intensywniej zacząłem ćwiczyć od ok. 9 miesięcy i jeszcze nie orientuję się , jak powinna wyglądać moja odpowiednia dieta jeśli chcę trochę przybrać , głównie chodzi mi mięśnie naramienne i środkowe klatki, jednocześnie chciałbym nabyć trochę mięśni brzucha i je uwypuklić. Proszę o pomoc .

[Olosek]

Witaj   Na początek oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem :

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego co Ci wyszło 300 kcal, jeśli redukcja-odejmujesz.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii.

 

Dzielisz to na 4-5 posiłków i wstawiasz tutaj a my ocenimy. Skorzystaj też z informacji zawartych w tym temacie Podstawy dietetyki