2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Ok posiedziałem troszkę na necie i sam rozpisałem sobie trening ale wzorowałem się raczej dobrym treningiem.
Jeżeli ćwiczenia są źle poustawiane i złe serie czy coś to proszę o korektę!
Oto mój trening:

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 14,12,10,8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 8,10,12,12
- Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie po 12 powtórzeń

Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,10,10,8
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie 12,10,10,8
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 serie 20,18,18 ostatnia seria max

Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 14,12,12,10
- Przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 4 serie 12,10,10,8

Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 8,10,10,12

Przedramienia:
- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie 15-18

Dzień trzeci: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8,10,10,12
- Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,10,8

Kaptury:
- Szrugsy sztangielkami 4 serie 14,12,10,10

Uda:
- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 17-20
- Przysiady ze sztangą 4 serie 17-20

Łydki:
- Wspięcia na palce 4 serie 17-20

Co sądzicie ?

[Skała]

trening możne być ,ale osobiście ni robił bym powtórzeń od mniej do więcej. Jeśli to jest trening na masę ostatnia seria powinna być niepełna,z dużym ciężarem.A jak ty chcesz wykonać np 12 cz14 powtórzeń w ostatniej seri dużym ciężarem ost seria 8 powtórzeń.pierwsza rozgrzewając do 14 pow kolejne 8 powtórzeń:)pzdr

[Gość]

Skała to mógłbyś mi napisać jak ma wyglądać ten trening ? Tzn przerób go gdybyś mógł a dam plusik