Brak odpowiedzi do tego tematu

[qurter]

Witam mam 17lat moj staz 8miesiecy cel masa oceniajcie. Nie ma tu MC i przysiadu gdyz odnioslem kontuzje po tym i narazie nie bede ich cwiczyl (nie umiem zbyt dobrze techniki) W domu mam do dyspozycji atlas i ławkę.Czy taki trening nie zaszkodzi mi ? Dodam ze jeszcze sie rozwijam i rosne nie chce zeby to w jakis sposb zatrzymalo moj wzrost;p
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
- Rozpiętki 12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
- Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
- Uginanie ramion hantlami 12/10
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Łydki 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku max 3s
- Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 12/10
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/10
Tricepsy:
-Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10
-Pompki na ławkach poziomych 12/10
Bicepsy:
-Modlitewnik 12/10
-Uginanie ramion hantlami 12/10