Skocz do zawartości


Zdjęcie

Witam!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Mateusz19
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:163
  • Biceps [cm] :29
  • Klatka piersiowa [cm]:93
  • Wyciskanie [kg]:72,5
  • Waga [kg]:50

Napisano Ponad rok temu

Witam!

Czego mam sie wyrzekać i co mam jesc w czasie, gdy jestem w szkole?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam!

Dołącz wypełnioną ankietę do zadawanych pytań. Pomoże ona osobą, które chcą Ci udzielić odpowiedzi i przyspieszy pracę, bez zadawania setki razy tych samych pytań!

ANKIETA:
- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)


  • 0

TKWM


Mateusz19
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:163
  • Biceps [cm] :29
  • Klatka piersiowa [cm]:93
  • Wyciskanie [kg]:72,5
  • Waga [kg]:50

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam!

Cel: Masa

Wiek: 18

Waga: 50

Wzrost: 163

Suplementacja: Brak

Brak przeciwwskazań zdrowotnych

3 miesiace a przed przerwa 6 miesiecy, przerwa trwala miesiac

Dodatkowe dyscypliny: pilka nozna, lekcje wf
 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam!

Masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam!

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

A później pomożemy ci to rozpisać na produkty.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Mateusz19
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:163
  • Biceps [cm] :29
  • Klatka piersiowa [cm]:93
  • Wyciskanie [kg]:72,5
  • Waga [kg]:50

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam!

Ze wzoru, ktory byl wyzej podany wyszlo mi ok 1700 kcal


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam!

Chyba nie pomnożyłeś przez współczynnik aktywności ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Mateusz19
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:163
  • Biceps [cm] :29
  • Klatka piersiowa [cm]:93
  • Wyciskanie [kg]:72,5
  • Waga [kg]:50

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam!

Przepraszam nie zauwazylem :P 2890 kcal


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam!

Teraz te kalorie podziel na białko 2,5 grama na kg masy ciała(1 gram białka ma 4 kcal),tłuszcze 1 gram na kg masy ciała(9 kcal) i resztę przypisz węglowodanom(4 kcal).Jak już będziesz znał ile musi być gram makro składników w posiłku to rozpisze się to na konkretne produkty.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Mateusz19
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:163
  • Biceps [cm] :29
  • Klatka piersiowa [cm]:93
  • Wyciskanie [kg]:72,5
  • Waga [kg]:50

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam!

Białko 110 g 440 kcal

Tłuszcze 50 g 450 kcal

Węglowodany 2000 kcal


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024