Czego mam sie wyrzekać i co mam jesc w czasie, gdy jestem w szkole?
Witam!
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
9 odpowiedzi w tym temacie
Mateusz19
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:3
- Wzrost [cm]:163
- Biceps [cm] :29
- Klatka piersiowa [cm]:93
- Wyciskanie [kg]:72,5
- Waga [kg]:50
Napisano Ponad rok temu
Witam!
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam!
Dołącz wypełnioną ankietę do zadawanych pytań. Pomoże ona osobą, które chcą Ci udzielić odpowiedzi i przyspieszy pracę, bez zadawania setki razy tych samych pytań!
ANKIETA:
- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)
TKWM
Mateusz19
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:3
- Wzrost [cm]:163
- Biceps [cm] :29
- Klatka piersiowa [cm]:93
- Wyciskanie [kg]:72,5
- Waga [kg]:50
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam!
Cel: Masa
Wiek: 18
Waga: 50
Wzrost: 163
Suplementacja: Brak
Brak przeciwwskazań zdrowotnych
3 miesiace a przed przerwa 6 miesiecy, przerwa trwala miesiac
Dodatkowe dyscypliny: pilka nozna, lekcje wf
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam!
Masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ?
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam!
Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
http://forum-kultury...-kcal/?p=242347
A później pomożemy ci to rozpisać na produkty.
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
Mateusz19
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:3
- Wzrost [cm]:163
- Biceps [cm] :29
- Klatka piersiowa [cm]:93
- Wyciskanie [kg]:72,5
- Waga [kg]:50
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam!
Ze wzoru, ktory byl wyzej podany wyszlo mi ok 1700 kcal
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam!
Chyba nie pomnożyłeś przez współczynnik aktywności 
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
Mateusz19
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:3
- Wzrost [cm]:163
- Biceps [cm] :29
- Klatka piersiowa [cm]:93
- Wyciskanie [kg]:72,5
- Waga [kg]:50
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam!
Przepraszam nie zauwazylem 
2890 kcal
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam!
Teraz te kalorie podziel na białko 2,5 grama na kg masy ciała(1 gram białka ma 4 kcal),tłuszcze 1 gram na kg masy ciała(9 kcal) i resztę przypisz węglowodanom(4 kcal).Jak już będziesz znał ile musi być gram makro składników w posiłku to rozpisze się to na konkretne produkty.
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
Mateusz19
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:3
- Wzrost [cm]:163
- Biceps [cm] :29
- Klatka piersiowa [cm]:93
- Wyciskanie [kg]:72,5
- Waga [kg]:50
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam!
Białko 110 g 440 kcal
Tłuszcze 50 g 450 kcal
Węglowodany 2000 kcal
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Siedzący tryb pracy
- Ponad rok temu
-
Waga przyrasta
- Ponad rok temu
-
Jaką zrobić Diete na redukcje?
- Ponad rok temu
-
Redukcja, problem z zapotrzebowaniem
- Ponad rok temu
-
Ćwiczę już 1 rok lecz rośnie słabo poniewarz jade na sucho
- Ponad rok temu
-
DIETA
- Ponad rok temu
-
Schudnać
- Ponad rok temu
-
Pomóżcie
- Ponad rok temu
-
Co jesc ?
- Ponad rok temu
-
Dieta 19-latek
- Ponad rok temu
