3 odpowiedzi w tym temacie

[Storme]

Witam jestem tu nowy w sumie i zastanawia mnie co myślicie o tym planie )

Poniedziałek:
Klatka

Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4
Wyciskanie waski chwyt 10-8-6
Wyciskanie hantli skos w górę 10-10-8-6
Rozpietki 10-10-8-8
Brama 10-10-8-6

Wtorek
Bicep+Triceps

Prostowanie sztangi stojac 12-10-8-6
Hantle supinacja nargarstka 10-10-8-6
Modlitewnik 10-10-8-6
hantle prosto(rozciaganie bicepsa) 10-10-8-8

Triceps:
Wyciag górny (prostowanie) 12-10-8-8
wypychanie w doł siedząc (maszyna) 10-10-8-8
prostowanie przedramienia zza głowy hantla 10-10-8-6
francuz siedząc 10-8-6

Sroda
Barki:
Wyciskanie z przed klaty 10-10-8-6
wyciskanie Hantli siedzac 10-10-8-6
Motylki 10-10-10-10
odwrotne rozpietki na atlasie 10-10-8-8

Czwartek
Plecy;
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM zaa głowe 10-8-8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10-10-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-10-8-6
Motylek siedząc(nie wiem jak to nazwac do konca) 12-10-8-8

Piatek
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-12-10-8
prostowanie nóg 12-10-8-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-10-8-8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x10


Mam nadzieje ze bedziecie wiedzieli co mam na mysli ) z tych cwiczen )
Prosze o wasze wypowiedzi na temat Treningu )

[Bojka]

Siemka moj kolega ostatnimi czasy ma taki plan wiec mysle ze bedzie dobry(kazdy musi przetestowac na sobie jakie cwiczenia sa dla niego najlepsze w fazie cwiczenia masy, definicji itd.) ale gdzie martwe ciagi przy plecach a przysiady przy nogach?? przeciez to podstawowe cwiczenia, bez nich ja sobie nie wyobrazam wogole treningu tych grup Suwnica nadaje swoj ruch cwiczeniu ktory wcale nie jest najlepszy aby zastapic calkowicie przysiad bo przysiad to nie tylko praca nog.........

[Storme]

nie chodzi mi o najwiecej poprostu na klate to 2 cwiczenia rozciagajace które nie sa takie meczące/trudne do zrobienia dlatego tak se pomyslalem zeby dac

Może ktoś mi to ogarnąc tak zeby bylo ok ilosc powtórzeń i serie ?)

[Storme]

co myslicie o tym zeby nogi dac w srode ? bo plecy oraz barki troszke dlugo bedzie ?