Skocz do zawartości


Zdjęcie

ocena treningu.:]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

wkw4ever
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:75-76 (obecnie 83+)

Napisano Ponad rok temu

ocena treningu.:]
Witam prosze o ocene i ew.poprawe treningu.Trening rozpisalem sam poniewaz dostalem na tym forum wiadomosc ze trening ktory rozpisal mi trener nie jest zbyt dobry.cwicze 7msc mam 21 lat.cel...MASA.Pzdr:)

Dzien1:klatka,tricps:
-lawka pozioma 4x 12/10/8/8(6)
-lawka skosna 4x 12/10/8/8
-rozpietki 3x10
-przenoszenie sztalgli za glowe 3x10

-wyciskanie lawka pozioma chwyt waski 3x12/10/8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12/12/10/8
-prostowanie ramion ze sztangla w opadzie tulowia 4x12/12/10/8
-wyciskanie francuskiej sztangi lezac 3x12/10/8

-brzuch

dzien2 barki,biceps.
-unoszenie ramion bokiem stojac 4x12/12/10/8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12/10/10
-odwroty batterfly 3x12/10/10
-jednoczesne wznosy ramion ze sztangelkami 3x12/10/10

-modlitewnik maszyna 3x12/10/10
-uginanie ramion ze sztangla siedzac w podporze o kolano 3x12/10/10
-uginanie ramion podchwytem stojac-raczka od wyciagu 4x12/12/10/8

-brzuch

dzien3.plecy,nogi

-podciaganie na drazku 4x12/12/10/8
-sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 4x12/12/10/8
-podciaganie na maszynie w opadzie 3x12/10/10
-martwy ciag 3x12/10/10

-przysiady ze sztanga 3/15/12/10
-prostowanie na maszynie 3x12/10/10
-uginanie na maszynie 3x12/10/10
-wspiecia na palce na maszynie stojac 3x15/12/12
-wspiecia na palce na maszynie siedzac 3x15/12/12

-brzuch
  • 0

wkw4ever
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:75-76 (obecnie 83+)

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena treningu.:]
A TO TRENING KTORY DOSTALEM OD TRENERA,CWICZE TAK JUZ 1,5msc :

dzien1: wyciskanie sztangi siedzac zza karku 4x12-8
unoszenie ramion bokiem stojac 4x12-8
odwrotny baterfly 4x12-8
unoszenie sztangi do brody 4x12-8
wyciskanie francuskiej sztangi zza karku siedzac 3x12-8
prostowanie oboracz na wyciagu liną 3x12-8
odwrotne pąpki na poreczach 3x12-8
...brzuch
dzien2:
podciaganie na drazku 4x12-8
podciaganie na maszynie w opadzie 4x12-8
przyciaganie na wyciagu poziomym,chwyt neutralny 4x12-8
Martwy ciag 4x12-8

...Lydki

dzien3:
sa to nogi wiec nie bede sie rozpisywal
dzien4:
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12-8
wyciskanie na maszynie 3x12-8
prznoszenie sztangielki za glowe 3x12-8
rozpietki na maszynie 3x12-8
uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac,chwyt mlotkowy 4x12-8
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena treningu.:]
Ja bym dal normalnego splita, ale kevin ( sadzac po jego postach) jest specem od kulturystyki:D We wczesniejszym temacie w ogole nie kumalem tego treningu co ci dal trener. Ale jak pisalem ja bym robil: klatka+triceps, barki+biceps+kaptury, barki+przedramie+nogi, no i oczywiscie brzuch. Jak kevin pisal triceps masz prawie 2 razy tygodniowo (triceps pracuje gdy robisz klate) ale robiac jeden dzien, tricpes od razu po klatce bedziesz mial niezle zakatowany i efekty beda. Rob jak uwazasz, trzymam kciuki:)
  • 0

wkw4ever
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:75-76 (obecnie 83+)

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena treningu.:]
dzieki panowie:]...PS. zwiekszylem wegle i mam nadzieje ze nareszcie sie cos ruszy.odezwe sie jak postepy^^..pzdr
  • 0

wkw4ever
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:75-76 (obecnie 83+)

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena treningu.:]
aha i jeszcze jedno...czyli z tego co widze proponujesz zmiejszenie liczby powt. a zwiekszenie ciezaru?dobrze rozumiem??
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena treningu.:]
Musisz tak dobrac ciezar zeby moc zrobic 6-12 powtorzen:)
  • 0

wkw4ever
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:75-76 (obecnie 83+)

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena treningu.:]
wiem wiem ale widze ze kolega zmienil l.powt. z moich 12-8 na 10-8 albo 10-6 wiec wnioskuje z tego ze mam cwiczyc wiekszym ciezarem,bo robiac 10 a nie 12 powt. moge sobie pozwolic na kilka kilo wiecej(zaleznie od cwiczenia)....
  • 0

wkw4ever
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:75-76 (obecnie 83+)

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena treningu.:]
ok,rozumiem i dzikowac raz jeszcze.pzdr panowie:]do uslyszenia.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024