1 odpowiedź w tym temacie

[snajper]

Witam. Chciałbym a nawet musze zrzucić troche kilogramów. Od czego najlepiej zacząć? jakie ćwiczenia, czy brać jakieś spalacze czy inne suplementy. Obecna waga to ok. 116 kg. wiek 19-20 lat i ok 182 cm. wzrostu. Oraz co zrobić żeby lepiej się wyrzeźbić oraz przybrać na masie mięśniowej? Pozdrawiam.

[Olosek]

Najpierw wylicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

 

Jeśli celem jest redukcja odejmujesz od tego 300kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii