6 odpowiedzi w tym temacie

[Exodos]

Witam, postanowiłem do Was napisać gdyż mam dość nurtujący mnie problem z łydkami, otóż mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, przytyłem około 8 kg, lecze nie widze progresu łydek, dalej są strasznie szczupłe i irytujące pod względm wizualnym, proszę o pomoc. Obwód ręki zwiększył mi się z 28 na 35 cm, a łydka jak miała tak dalej ma 36 cm. aktualnie od 2 miesiecy wykonywałem 4 serie po 15 powtórzeń wspięć na suwnicy przy obciążeniu 120 kg. Mój wzrost to 185 cm waże około 70-72 kg waga mi się wacha. Jem 5-6 posiłków dziennie co około 3 h, staram się odrzywiać zdrowo. Pozdrawiam

[olciak84]

Z tego co kojarzę na suwnicy - zależy jak "ustawisz nogi" takie partie nóg ćwiczysz. Więc moze sie okazać że ich nie ćwiczysz tylko np kładziesz nacisk na pośladki. Jestes pewny ze "ustawienie" jest okej?

[Olosek]

Łydki uwielbiają dużą ilość powtórzeń ( najlepiej do bólu). Ja osobiście robię superserie polegające 3 rodzajach wspięć na palcach ( raz robimy na obu nogach do fatygi, potem szybko na lewej do fatygi i na prawej do fatygi). Takie 3 sety i gwarantuję problemy z chodzeniem  

[Grammatikk]

Łydki to prawie w 100% włókna czerwone wolnoskurczliwe które uwielbiają dużo powtórzeń. Nabijanie ciężaru i wykonywanie kilku powtórzeń w serii nie rozbuduje łydek.

[Haroldek48]

Dokladnie, tak jak pisze Gram, lydki to duzo powtorzen, co najmniej 30-50, i do tego krótkie przerwy między seriami.
optymalnie 30-45 sekund..

[Grammatikk]

Dlatego lepiej wziąć nawet sam gryf olimpijski i zrobić te 40pow w serii niż 10 pow ze sztangą 100kg. Łydki za to podziękują

[Exodos]

Dobra spróbuje tego co piszecie mam nadzieje że poskutkuje 2 miechy do wakacji trzeba zadbać o nogi Uda też szczupłe ale idą w obwodzie i siłowo także aż tak nie narzekam . Powiedzcie mi proszę czy wykonywać to standardowo jak mam w rozpisce w czwartki w dzień barki-nogi czy jeszcze np w pon dodatkowo (drugi raz w tyg.) na koniec po klacie i bicku ?