Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nogi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Exodos
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nogi

Witam, postanowiłem do Was napisać gdyż mam dość nurtujący mnie problem z łydkami, otóż mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, przytyłem około 8 kg, lecze nie widze progresu łydek, dalej są strasznie szczupłe i irytujące pod względm wizualnym, proszę o pomoc. Obwód ręki zwiększył mi się z 28 na 35 cm, a łydka jak miała tak dalej ma 36 cm. aktualnie od 2 miesiecy wykonywałem 4 serie po 15 powtórzeń wspięć na suwnicy przy obciążeniu 120 kg. Mój wzrost to 185 cm waże około 70-72 kg waga mi się wacha. Jem 5-6 posiłków dziennie co około 3 h, staram się odrzywiać zdrowo. Pozdrawiam


  • 0

olciak84
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano Ponad rok temu

Re: Nogi

Z tego co kojarzę na suwnicy - zależy jak "ustawisz nogi" takie partie nóg ćwiczysz. Więc moze sie okazać że ich nie ćwiczysz tylko np kładziesz nacisk na pośladki. Jestes pewny ze "ustawienie" jest okej?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nogi

Łydki uwielbiają dużą ilość powtórzeń ( najlepiej do bólu). Ja osobiście robię superserie polegające 3 rodzajach wspięć na palcach ( raz robimy na obu nogach do fatygi, potem szybko na lewej do fatygi i na prawej do fatygi). Takie 3 sety i gwarantuję problemy z chodzeniem :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nogi

Łydki to prawie w 100% włókna czerwone wolnoskurczliwe które uwielbiają dużo powtórzeń. Nabijanie ciężaru i wykonywanie kilku powtórzeń w serii nie rozbuduje łydek.


Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nogi
Dokladnie, tak jak pisze Gram, lydki to duzo powtorzen, co najmniej 30-50, i do tego krótkie przerwy między seriami.
optymalnie 30-45 sekund..
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nogi

Dlatego lepiej wziąć nawet sam gryf olimpijski i zrobić te 40pow w serii niż 10 pow ze sztangą 100kg. Łydki za to podziękują :)


Mateusz Pawlak ;)


Exodos
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nogi

Dobra spróbuje tego co piszecie mam nadzieje że poskutkuje 2 miechy do wakacji trzeba zadbać o nogi :) Uda też szczupłe ale idą w obwodzie i siłowo także aż tak nie narzekam :). Powiedzcie mi proszę czy wykonywać to standardowo jak mam w rozpisce w czwartki w dzień barki-nogi czy jeszcze np w pon dodatkowo (drugi raz w tyg.) na koniec po klacie i bicku ?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024