14 odpowiedzi w tym temacie

[Eloziomelo]

Mam 17lat, 185cm wzrostu, 72kg. Mam prawie zerowe doświadczenie z siłownią. Zakupiłem sobie sprzęt do domowej siłowni(ławeczke, sztange, uchwyty do pompek, 2 sztangielki, drążek). Mam problem taki, ze nie za bardzo wiem jak ułożyć plany treningowe. Będe chciał ćwiczyć 3x w tygodniu. Tylko jak długo? 1h-1,5h? I jak to rozłożyć, co mam ćwiczyć w pierwszy dzień, co w drugi, a co w trzeci? Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za zajmowanie czasu, przez tak głupie pytania, ale naprawdę chce wziąć sie za siebie i porządnie ćwiczyć

[Grammatikk]

Witaj. Najlepszym treningiem na 1 start z siłownia i treningiem kulturystycznym będzie trening ACT

 

Co do czasu treningu nie ma to wielkiego znaczenia jak anrazie trenujesz tyle aby wykonac w pełni plan ACT. trening 3x w tygodniu np poniedziałek, środa, piatek

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[WENDA]

Po treningu HST doradziłbym Tobie trening FBW (Wszystko jest rozpisane na naszym forum).
Poczytaj, postępuj z instrukcjami i na pewno nie będziesz miał problemu z rozpisaniem treningu.

[23Viper23]

HST nie jest dla początkujących.

FBW śmiało można polecić

[Grammatikk]

Moja pomyłka... ACT

 

Już poprawiam

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy

[Eloziomelo]

Bardzo dziekuje za informacje, napewno z nich skorzystam i juz zabieram sie do pracy

[Grammatikk]

Zdaj relację jak zaczniesz lub wklej to co ułożyłeś do oceny

[Eloziomelo]

Postanowiłem trenować według tego treningu ACT i myślę, że wyglądałoby to tak:

1.Nogi:-przysiady ze sztangą

         -wykroki ze sztangą

2.Plecy: -wiosłowanie        -martwy ciąg

3.Klatka:-wyciskanie sztangi leżąc  -rozpiętki

4.Barki-wyciskanie hantli do góry siedząc   -wyciskanie hantli stojąc do klatki piersiowej

5.Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc   - te takie odwrotne pompki co opiera się o ławkę

6.Biceps-uginanie ramion z hantlami

7.Brzuch: -plank       - unoszenie kolan w zwisie na drążku

 

Mam nadzieje, ze dobrze to rozplanowałem, ale proszę Cię o korektę tego.

Mam jeszcze jedno pytanie, powinienem ćwiczyć jedną grupę mięśniową w 3-4 seriach, chwila oddechu i następna grupa, czy jakoś inaczej?

Jutro jeszcze dobiorę odpowiednie obciążenia do tego i od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć.

[23Viper23]

Przy ACT wystarczy 1 ćwiczenia na partie

Jeśli chodzi o ACT to robisz wszystkie ćwiczenia po jednej serii po koleji bez przerwy i traktujesz  to jako jedną stację. Potem chwila przerwy i znowu wszytskie ćwiczenia

[Eloziomelo]

Aha, dzięki. Myślałem, że po 2 ćwiczenia.

[Eloziomelo]

A podesłalibyście linka do diety. Albo napisaliście jakieś konkretne przykłady jakie powinienem wprowadzić do swojej diety i takie jakie powinienem jesć przed treningiem?

[23Viper23]

O to już pytaj w dziale dieta

Każdy musi wyliczyć i rozpisać diete pod siebie - nie ma uniwersalnych

[Eloziomelo]

Jeszcze raz dzięki.

[Eloziomelo]

Dobralem obciazenia pod swoje mozliwosci, a dzisiaj probowalem cos zrobic i robilem po 1 cwieczeniu na kazda partie miesni i zajelo mi to niecale 15min. Wiec mam takie pytanie ile robic tych obwodow/stacji czy jak to sie nazywa. Czy moze sprobowac na niektore partie dac po 2 cwiczenia? Sorki, ze taki upierdliwy jestem, ale to jest moj poczatek przygody z silownia i chce dobrze zaczac, a nie robic to byleby bylo, ze cwicze.