Witam serdecznie chciałbym abyście ocenili mój plan 
pierwszy raz sam ułożyłem i nie wiem jak to z nim bedzie Prosze bez zbednej krytyki i jak byście mogli to zebyście przy okazji poprawili błedy Pozdrawiam :)Cwicze ponad pol roku efekty są Dieta tez w miare obciażenie dobieram takie zeby zrobic powtórzenia bez zapasu Mam 17 lat 180 cm wzrostu no i warze 90kg nadwaga ale zbijam 
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki 3s
-plank 40s 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
-Dzien Dobry 2s
-wiosłowanie 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- sztangielka za głową 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia 2s 15p
-spięcia 1s.
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
-Podciąganie sztangi2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- prostowanie ramienia
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
-brzuszki z obciazeniem 2s
- unoszenie nog w leżeniu 2s
Użytkownik BedeWielki edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook