2 odpowiedzi w tym temacie

[kamilaa]

Witam,

znajomy korzystał kiedys z porad z waszej strony, została mi polecona. Mianowicie.. Chciałabym spalić niepotrzebną mi tkankę tłuszczową. Być może wyjaśnicie mi krok po kroku jak to ma wyglądać. Chodzi mi bardziej o dietę i ćwiczenia na poszczególne partie ciala, tj. nogi, pośladki, brzuch .Chciałabym również wzmocnić mięśnie brzucha. Mój wzrost: 165cm oraz aktualna waga: 57kg

Czekam na zwrotną wiadomość, pozdrawiam!

[23Viper23]

Jeśli chodzi o dietę to :

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest redukcja to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[Litwin81]

Jak wyliczysz swoje zapotrzebowanie,to pomożemy ci to sensownie rozpisać na odpowiednie makro składniki.