Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

Prawie każda kobieta pragnie wyglądać zgrabnie i szczupło, co najmniej jedna szósta kobiet przynajmniej raz w życiu próbowała schudnąć.

 od1.jpg   4,97 KB   21 Ilość pobrań

Dla większości kobiet jest to wielki problem, nawet jeżeli udało się im zrzucić kilka kilogramów, szybko wracają do poprzedniej wagi. Wyniki badań dowodzą, że 24% kobiet ma nadwagę, a 37% mężczyzn, natomiast dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn próbuje schudnąć stosując różne diety.

Gazety, książki czy czasopisma podają mnóstwo recept na skuteczne odchudzanie, ale co z przekazywanych informacji na ten temat jest prawdą, a co kłamstwem?

Pewna firma przeprowadziła doświadczenie, w którym brały udział dwie grupy kobiet. Podano im do wypicia napój informując jedną z grup, że ma on bardzo dużo kalorii, a drugą, że bardzo mało kalorii. W rzeczywistości obydwa napoje były takie same. Następnym krokiem badaczy było podanie obu grupom dużej porcji lodów. Jak myślisz, która grupa kobiet zjadła najwięcej produktu? Ta, w której osoby myślały, że napój był wysokokaloryczny. Dlaczego tak się stało? Kobiety doszły po prostu do przekonania, że jeżeli złamano dietę, to można iść już na „całość”.

Z tego przykładu możemy wywnioskować, że skuteczne odchudzanie polega na wyborze odpowiedniej diety, jak również na konsekwentnym jej przestrzeganiu. Dobra dieta powinna być:

* zdrowa.

* skuteczna – zaowocować schudnięciem.

* łatwa do stosowania.

* Nie prowadząca do poczucia wyczerpania.

* Nie prowadząca do poczucia zagłodzenia.

 od2.jpg   7,7 KB   17 Ilość pobrań

Jeżeli masz zamiar schudnąć od 3 do 5 kg w ciągu tygodnia, jest to nierealne. W ciągu tygodnia maksymalny spadek wagi to około 1 kg tłuszczu, a bardziej prawdopodobny to 0,5 kg. Wszystko ponad tę ilość będzie utratą wody i szybko nastąpi odzyskanie poprzedniej wagi. Dlaczego tak się dzieje? Otóż jeżeli spożywamy więcej niż wynoszą nasze potrzeby, to nadmiar magazynowany jest jako glikogen w wątrobie i mięśniach. Jeżeli magazyny glikogenu są już zapełnione, wtedy dalszy nadmiar przekształcany jest w tłuszcz i odkłada się w komórkach tłuszczowych. Kiedy odchudzasz się, wtedy jesz mniej niż wynika to z zapotrzebowania Twojego organizmu, w takim wypadku dochodzi do rozkładu glikogenu, a każda jednostka rozłożonego glikogenu zużywa dziewięć jednostek wody. Po wyczerpaniu się zasobów glikogen przekształcany jest w tłuszcz.

W związku z tym niektóre diety powodują początkową utratę masy ciała, na którą składa się głównie ubytek wody. Jeżeli zaczynamy jeść trochę więcej, wtedy zapasy glikogenu wraz z wodą odnowią się. Dlatego niektóre diety powodują szybką utratę masy ciała w pierwszym tygodniu, ale równie szybki przyrost wagi, gdy przestajemy je stosować.

Każda kobieta różni się pod względem możliwości zamiany pokarmu w energię. Dla niektórych kobiet utrata wagi jest łatwym osiągnięciem, a dla innych bardzo trudnym. Osoby u których te możliwości są obniżone mają wolniejszy metabolizm i zamieniają więcej pokarmu w tłuszcz.

Nadwaga nie tylko zależy od tego ile jemy, ale także co jemy. Zatem zdolność do spalania tłuszczu zależy od rodzaju przyjmowanego pokarmu, od zawartości witamin i składników mineralnych. Brak któregoś z potrzebnych składników powoduje wyzwolenie mniejszej ilości energii, a przez to większe skłonności do odkładania tłuszczu. Składniki, które dodają nam energii i powodują transport glukozy z krwi do komórek to: witaminy B6, PP (niacyna), chrom i cynk, natomiast powstanie energii z glukozy pochodzi od: witamin B1, B2, PP, B5, C, żelaza i koenzymu Q.

 od3.jpg   13,61 KB   17 Ilość pobrań

Bardzo ważną rzeczą jest ograniczenie cukru. Diabetycy zaliczają cukier do jednej z trzech „białych trucizn” (obok soli i białej mąki). Natomiast średnia ilość zjadanego przez nas cukru to: 25 łyżeczek dziennie i 45 kg rocznie. Zakłóca on w organizmie równowagę kwasowo – zasadową, jednocześnie drażniąc jelita i żołądek. Wzmaga również uczucie znużenia i senności, a także spowalnia trawienie, a przecież do normalnego funkcjonowania potrzebne jest tylko 7 gramów cukru dziennie. Dlaczego więc jemy tak dużo cukru i słodyczy?

Cukier powoduje stan uzależnienia, pobudza produkcję serotoniny w mózgu, która sprawia, że czujemy się szczęśliwi. Kiedy poziom cukru we krwi rośnie, trzustka produkuje duże ilości insuliny, aby go obniżyć. Natomiast gdy poziom cukru spada poniżej normy, wtedy właśnie mamy ogromną ochotę na coś słodkiego, a w ten sposób zaczyna się błędne koło. Jeżeli chcemy naprawdę schudnąć musimy konsekwentnie walczyć z naszym nałogiem jedzenia słodyczy, tym bardziej że cukier jest obecny w prawie każdym gotowym produkcie np. w keczupie, sosach, majonezie, grzybkach i ogórkach marynowanych, a także parówkach w słoiczku.

Jakże prosto o tym napisać, ale jak to zrobić? Kiedy próbujesz schudnąć pomocne mogą być zioła np. len, który wypełnia i koi żołądek oraz babka piaskowa, która również wypełnia żołądek i sprawia, że mniej jemy.

Oczywiście oprócz diety ogromną rolę w odchudzaniu spełniają ćwiczenia fizyczne. Na początek zacznij od krótkiej gimnastyki, spacerów, a wtedy stopniowo rozruszasz się i nabierzesz kondycji.

Do skutecznego schudnięcia prowadzi kilka kroków:

* Stosowanie diety nisko lub średniokalorycznej, bogatej w błonnik, ubogotłuszczowej, o odpowiedniej zawartości tłuszczu, węglowodanów i białka.

* Uzupełnianie diety witaminami i pierwiastkami.

* Unikanie cukru i słodzonych pokarmów.

* Unikanie kawy, herbaty, papierosów i alkoholu lub chociaż znaczne ich ograniczenie.

* Wykonywanie ćwiczeń np. aerobowych przynajmniej dwa razy w tygodniu.

autor: sferakobiet