10 odpowiedzi w tym temacie

[nadianawa]

Cześć!

 

Nadszedł w końcu nasz czas. Razem z chłopakiem zabieramy się za dietę, oraz ćwiczenia (bieganie, brzuszki). Przyznamy się bez bicia, że obliczaliśmy te wszystkie kcal, zapotrzebowanie, ale ostatecznie nie umieliśmy sobie posiłków dopasować, więc znaleźliśmy stronę na której są przykładowe diety (1200 kcal) więc prawie się wbijamy, mam nadzieję że różnica tych 100 kcal nie jest rzutująca.

 

 

Więc z wielu stron, wielu przykładów ułożyliśmy dietę wstępną. Jako, że pracujemy w różnych godzinach to 1 postanowieniem jest jeść posiłek z samego rana a później w odstępach 3-4h

 

 

Nasza dieta (na 1 osobe) :

ŚNIADANIE ok. 9.00

2 kanapki chleba ciemnego chleba z ziarnami

pasta jajeczna (kupiona)

pół pomidora z solą

szczypiorek

zielona herbata bez cukru

(tutaj jeszcze myślimy nad jajkiem na twardo)

 

II ŚNIADANIE ok. 12.00

Jogurt naturalny + płatki ryżowo-przenne (16% cukru) (chłopak)

Serek wiejski ze słonecznikiem (ja-dziewczyna)

Tutaj mamy inną dietę akurat hehe

 

OBIAD ok 15-16

0,5 torebki ryżu paraboliocznego

ok. 120-150g piersi z kurczaka w curry i chilli 

skrojony por i podsmażony w tym wszystkim

 

PODWIECZOREK 18-19

2 kromki chleba kruchego żytniego

1 banan

 

 

KOLACJA 20-21

Sałatka z tuńczyka :

0,5 puszki tuńczyka

sałata lodowa

pomidory

ogórek

kukurydza z puszki

 

Dodatkowo :

Odmawiamy sobie picia piwka

Pijemy ok 2l wody dziennie

co 2-3 dzień bieganie, co 2-3 dzień brzuszki

 

 

Taką dietę sobie ustaliliśmy ; pytanie tylko czy to wszystko na start wystarczy.

Jeżeli macie jakieś sugestie, rady - śmiało proszę pisać.

 

Ja - 56 kg 171cm wzrostu

Chłopak - 64 kg 171cm wzrostu

 

Generalnie celem jest zrzucić trochę "brzucha" oraz poprawienie nawyków żywieniowych.

 

Pozdrawiamy

 

 

 

[Olosek]

1200 kcal ? ;O Dla faceta to jest katorga, radzę obliczyć kalkulatorem z naszego forum i spróbować jednak dobrać posiłki, bo to jest zdecydowanie za mało..  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

[nadianawa]

I to właśnie najbardziej przeraża w tej diecie, jakieś ważenie posiłków, dieta dla każdego inaczej ułożona... 

 

Nie znamy się na produktach, nie mamy wagi, ciężko będzie jak każdy z nas będzie miał kupować rzeczy dla siebie i jeść i przygotowywać sobie osobno dania... 

 

Czytałam, że dieta to nie koniec świata a to wygląda okrutnie ... Ktoś może pomóc ? wprowadzić jakieś zmiany w tą dietę ? co dodać ? co odjąć ? chociaż żeby trochę uniwersalniej było, 1 kanapke czy pomidora dodać dla chłopaka to nie problem. 

[23Viper23]

Facet ma większe zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Nie możemy ocenić diety nie znając waszego zapotrzebowania kalorycznego

[KAM]

1200 kcal to za mało na redukcje przynajmniej dla faceta... 

Oboje obliczcie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmijcie od tego jak na początek 200-300 kcal a potem powiemy wam jakie produkty spożywcze należy jeść... 

[nadianawa]

No i według obliczeń które ustaliliśmy dla "faceta" to według wzoru który podałeś 2900 kcal, według innego wzoru na innym forum 2300 kcal. Facet : 25 lat, wzrost 171, waga 64. 

 

Wiele patrzeliśmy też na linki z wartościami danych produktów, ale wiekszość stron już nie działa

[nadianawa]

Ok. Wyliczyliśmy na podstawie linku z tego tematu, wraz oczywiście z "aktywnością małą" bez odejmowania, czy dodawania kcal potrzebujemy kobieta : 2100, facet : 2900 kcal. Teraz jak to ugryźć żeby dobrać posiłki, które będą smaczne, nie będzie trzeba ich ważyć i żebyśmy chociaż mogli wspólnie zjeść i przyrządzić ? 

[KAM]

Śniadania to przede wszystkim płatki owsiane do których można dodać suszone owoce, rodzynki, różnego rodzaju orzechy. Nie kupuj żadnych płatków fit bo to w większości ściema i masa cukrów prostych i utwardzonych tłuszczy. Śniadanie to również białko a więc polecam jaja w postaci omletu lub gotowane które np. z warzywami mogą być dodatkiem do chleba  razowego. Zamiast jajek może być również tuńczyk, wędzona makrela lub jakieś zdrowe chude mięso. Kolejne produkty do diety to na pewno kasze( gryczana, jaglana, jęczmienna) ryż paraboliczny, czasem można wrzucić makaron brązowy. Polecam również warzywa strączkowe mają mały indeks glikemiczny i są odżywcze. Białko to przede wszystkim jeżeli chodzi o odchudzanie to ryby morskie oraz piersi kurczaka czy też indyka, dobry jest królik, cielęcina... Produkty mleczne ograniczyłbym do twarogu półtłustego, gdyż mleko to w dużej mierze cukier (laktoza). Ostatni posiłek jeżeli przed nim nie było aktywnosci fizycznej powinien zawierać tylko białko i tłuszcze...

 

Niestety nie układamy diet. Możemy tylko korygować już te ułożone. Posiłki to już kwestia indywidualna i można być w niej bardzo kreatywnym

[nadianawa]

Dziękuję za pomoc Mamy problem z "dawkami" ile czego etc. Dlatego staramy się jakoś poukładać tą dietę. Generalnie nie chodzi o schudnięcie 20kg tylko pare kg. zrobienie płaskiego brzucha. Przerażają nas opisy typu "85g tego a 30g tamtego" albo jedzenie które nie ma sensu i nie jest smaczne. Oczywiście powrzucamy do diety co się da. Ktoś może nam jakoś zbilansować tą diete ? na podstawie tych danych które podaliśmy i na przykładowej diecie ?

[Grammatikk]

Masz w sieci kalkulatory posiłków z których wybierasz tylko gramature produktu, masz tabele kaloryczne. SKorzystaj z nich. SKoro wiesz jakie produkty uzyć, skoro znasz bilans i rozkład makroskładników to nie powinno stanowić problemu wrzucenie pokarmów w samopodliczający kalkulator tak aby trzymac sie tych liczb

 

Potem wklejasz a my poprawiamy

[Litwin81]

Dziękuję za pomoc Mamy problem z "dawkami" ile czego etc. Dlatego staramy się jakoś poukładać tą dietę. Generalnie nie chodzi o schudnięcie 20kg tylko pare kg. zrobienie płaskiego brzucha. Przerażają nas opisy typu "85g tego a 30g tamtego" albo jedzenie które nie ma sensu i nie jest smaczne. Oczywiście powrzucamy do diety co się da. Ktoś może nam jakoś zbilansować tą diete ? na podstawie tych danych które podaliśmy i na przykładowej diecie ?

Proszę

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]