Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

dieta na mase mięśniową

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

co powinienem jeść i co ile godzin żeby przytyć mam szybką przemianę materii 166 cm wzrostu i 57kg wagi

443
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase mięśniową

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

TKWM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
trening na mase !!!	Trening dla początkujących	8 odpowiedzi 1427 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Suplementy i Odżywki na Mase - CYKL NA MASE czyli jakie odżywki i suplementy są potrzebne aby przytyć	Odżywki i Suplementy	0 odpowiedzi 13947 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan treningu na mase do oceny... "Proszę" "Proszę ocencie i poradźcię"	Trening dla początkujących	6 odpowiedzi 1733 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na mase do oceny :)	Trening dla początkujących	4 odpowiedzi 1515 wyświetleń	Ponad rok temu przez
co na mase >> szczypior	Odżywki i Suplementy	3 odpowiedzi 2112 wyświetleń	Ponad rok temu przez