Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

dieta na mase mięśniową

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

co powinienem jeść i co ile godzin żeby przytyć mam szybką przemianę materii 166 cm wzrostu i 57kg wagi

443
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase mięśniową

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

TKWM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Dieta, ewentualnie suplementy	Odżywki i Suplementy	1 odpowiedź 1733 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan początkującego na mase do oceny!! 1 2 3 13 →	Trening dla początkujących	248 odpowiedzi 31724 wyświetleń	Ponad rok temu przez
BCAA, carbo , gajner a moze jakis zestaw na mase	Odżywki i Suplementy	14 odpowiedzi 1577 wyświetleń	Ponad rok temu przez Guest_maks_*
Prosba o cykl na mase	Sterydy i Prohormony	13 odpowiedzi 2271 wyświetleń	Ponad rok temu przez
zestaw na mase do oceny	Odżywki i Suplementy	10 odpowiedzi 1534 wyświetleń	Ponad rok temu przez