269 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

wez 5g lub 6 i sprawdz czy wytrzymalosc lepsza bedzie na trenie

[Litwin81]

Beta alaniną tzreba się wysycić jak kreatyną,dlatego jej doraźnie nie czujesz.

[iwaaan92]

Zwieksze dawkę do 5g i zobaczymy co się będzie działo.

A jak z tym ryżem i płatkami? Wie ktoś czy to są produkty już przetworzone? Czy kolor ryżu i nazwa płatków "błyskawicznie" w tych kwestiach nie odgrywają większej roli?

[Grammatikk]

Ryż to ryż biały jest pozbawiony łupki i to wszystko. Jakby był zmielony i uformowany w płatki wtedy mozna nazwać go przetworzonym. Płatki owsiane kupuj górskie bo te błyskawiczne to zmielony na grubo owies. Górskie to po prostu owies rozgnieciony.

[Litwin81]

Jest o tyle przetworzony co biała mąka,czyli pozbawiony wartościowych rzeczy(błonnika,witamin i minerałów). Błyskawiczne są rozdrobnione,przez co też wzrasta ich iq.

[Grammatikk]

No i w sumie na tym się różnice kończą. Możesz szamać i taki i taki.

[iwaaan92]

Zmieniłem w tym tygodniu prace z typowo siedzącej za biurkiem na typowo fizyczną, prace porządkowe na działkach, ogrodach( nie jest to może budowlanka, ale też idzie się narobić) i nadal ćwiczę z samego rana przed pracą. Obecnie jestem nieco ponad 2500kcal(ostanie dwa tyg dodawałem po 150kcal) i tyle powinno mi wystarczyć do utrzymania sylwetki przy przedniej pracy, ale teraz wysiłek się zwiększył i nadal będę na deficycie. Podbić kalorie o 200-300 czy dodawać systematycznie co tydzień 100kcal i obserwować co się dzieje z wagą i kiedy pójdzie w górę? Zrobiłem też rotację na korzyść węgli  odejmując z białka( 55%w 25%b 20%t)

[iwaaan92]

Trochę smakczku
 

Niedzielne śniadanko

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Wczorajszy cheat meal, w sumie co niedziela wychodzę jakieś 1000kcal ponad zapotrzebowanie( a waga od 5tyg stoi w miejscu). Co sądzicie o takich cheat mealach dla ektomorfika gdzie co niedziela  podbija się kaloryczność? Połowa zapotrzebowania z dnia to zdrowe jedzenie, a druga połowa to jak widać

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Obiad z któregoś dnia

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Posiłek po sobotnim basenie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Chyba sobotnia kolacja

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


 

 

 

Posiłek potreningowy z któregoś dnia 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Dzisiejszy posiłek potreningowy( teraz faza na płatki ryżowe z owocami i mlekiem/kefirem)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




 

Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Jak praca jest ciężka i nieźle się przy niej męczysz to podbij 200 kcal i zobacz co będzie się działo I narobiłeś mi smaku, muszę coś dobrego zrobić jutro  

[Grammatikk]

Wpisy są za rzadko Popraw się

[iwaaan92]

To przez tą nową pracę... Z rana trening i szykowanie jedzenia, a później w pracy aż się ściemni, ale przynajmniej hajs się zgadza

Mam pytanie odnośnie tych porannych treningów. Obecnie przed treningiem jest to kawa i beta alanina, dorzucić może bcaa czy to zbędny dodatek?

W weekend wrzucę nowy plan treningowy i będę czekał na wasze opinie i co mam ewentualnie gdzie zmienić.

[Olosek]

Myślę, że spokojnie możesz rzucić to albo tu albo przed treningiem I jak ta praca ? 

[iwaaan92]

Praca jak praca, nie jest wcale taka ciężka jak się spodziewałem... Za to można całkiem fajne pieniądze zrobić, a nie to co dotychczas w biurze za biurkiem i ogólnie zamierzam rozwijać się w tym kierunku i inwestować, bo całkiem dobry pomysł na biznes gdzie można się utrzymać na rynku. Także ogólnie nie narzekam, teraz trzeba pracować żeby zarobić i wyjść na swoje

[Jozef230]

co za interesik rozkreciles?

[iwaaan92]

Prace porządkowe na działce(malowanie, koszenie, karczowanie, wycinka drzew, równanie terenu itp) ogólnie wszystko co kto chce zrobić na działeczce Można sporo zarobić, bo idzie się i mówi cenę za konkretną robotę, a nie jakaś tam stawka godzinowa... Także jeżeli w waszej okolicy są typowe działki i macie trochę swojego sprzętu, bierzcie się za ogłoszenia i a może być to całkiem fajny dodatkowy dochód jeżeli macie trochę wolnego czasu

[Olosek]

Praca na świeżym powietrzu, opali się człowiek, nie siedzi w klimatyzowanym biurze, gdzie połowa osób zapomniała co to prysznic i higiena osobista  

[iwaaan92]

Szczerze to wolę taką pracę, bo chociaż nie patrzę na zegarek ile do końca się zostało tylko zasuwam aby szybciej skończyć. Teraz tylko muszę się rozreklamować aby klientów pozyskać, ale już mam na to parę pomysłów

Teraz coś na temat treningów

Wchodzę dzisiaj na wagę i pokazuje mi 66kg czyli tyle co było po odwodnieniu, ogólnie waha się ta waga między 66-68kg. Z tego co sobie wyliczyłem to moje zapotrzebowanie przy takiej pracy na utrzymanie sylwetki to ok. 2900kcal także jeszcze sporo, a więc dokładam 150kcal od poniedziałku, a jeszcze dziś postaram się wrzucić nowy plan treningowy do oceny

[Olosek]

No tak, nie robisz pod presją, po prostu kiedy skończysz zależy od Ciebie. Fajna inicjatywa  

 

Czekamy na plan  

[iwaaan92]

W końcu znalazłem chwilę czasu i ułożyłem sobie nowy plan mam nadzieję, że nie jest zbyt chaotyczny i nie będzie za dużo poprawek, czekam na wasze sugestie i przypominam, że priorytetem jest dla mnie klatka
 

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki

- wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/6

- skos górny hantlami 12/10/8/8

- wyciskanie hantli skos dolny 15/13/10/10

- wyciskanie francuskie siedząc 10/8/6

- prostowanie ramion z wyciągu sznurkiem/hantlem na wyciągu15/15/15

- ohp hantlami 16/14/12/12

- hantle bokiem – tak było 15/15/14 ( dać unoszenie sztangi wzdółż tułowia?)

Wtorek: Nogi

Nie mam możliwości dokonania jakichś rewolucji w tym treningu z braku sprzętu, więc zmieniam tylko kolejność ćwiczeń i może podpowiecie gdzie zmienić ilość powtórzeń.

 

- wykroki 26/26/24/24

- przysiady 15/14/13/12/12

- prostowanie na maszynie 13/12/11

- uginanie podudzi 12/11/10

- wspięcia stojąc 30/25/20

 

Czwartek: Klatka + Triceps + Biceps

 

- wyciskanie hantlami płasko 12/10/8/8

- rozpiętki skos górny 15/13/10

 

- pompki na poręczach z obciążeniem 12/10/8

- francuskie uginanie do czoła leżąc 12/10/8

 

- uginanie ramion sztangą prostą/łamaną z drop setami w ostatniej serii 10/8/6
- uginanie ramion hantlami z suplinacją 12/10/8

- uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym, nachwytem 15/13/12

- 21

 

Piątek: Plecy + Barki

 

- martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8

- wiosłowanie półsztangą nachwytem 15/13/12

- podciąganie na drążku 10/8/6/6

- „narciarz” 12/10/10

 

- ściąganie sznurka na wyciągu do czoła 12/10/10/8

- szrugsy sztangą od tyłu i z przodu 15/12/12/10

Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

[iwaaan92]

Byłbym wdzięczny jakby ktoś rzucił okiem na ten nowy plan gdyż chciałbym jutro z rana wdrożyć go w życie