6 odpowiedzi w tym temacie

[Realowski]

Witam. Mam na imię Maciej wzrost 182cm waga aktualna 73. Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Ćwiczę od lipca. Można powiedzieć ze dieta jest przestrzegana co drugi dzień. Suplementy to Kreatyna i Białko.Chodzi mi o to że mam problem ze zwiększeniem ciężaru podczas wyciskania sztangi na ławce prostej po takim czasie wzrost ciężaru od lipca do teraz razem wzrósł o 6kg. Według mnie jest to mały wynik. Proszę o odpowiedz dlaczego tak się dzieje i nie jest to tylko i wyłącznie klatka piersiowa. Pozdrawiam

[pit86]

Rozpisz jak wygląda twój trening bo może tutaj tkwi problem

[Realowski]

A więc na początku 10min biegania na bieżni. Później trening siłowy i po treningu 20min biegania. 

A to mój plan:

 

push: poniedzialek

 Przysiady 3x 5-8

Wyciskanie klatka płaska sztangą 4x 8-12

 Rozpiętki skos gorny 4x 8-12

Środek klaty 3x 8-12

Wyciskanie żołnierskie 3x 8-12

 Prostowanie rąk na wyciągu 4x 8-12

Wyciskanie francuskie na ławeczce 4x 8-12

 łydki 3x15

 

Pull :wtorek

Martwy ciąg 3x 5-8

Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 8-12      

 podciąganie na drążku podchwytem 4x  8-12

przyciąganie drążka na wyciągu górnym szeroko do klaty 4x 8-12

 tył barków 4x 8-12

uginanie sztangielek z supinacją 3x 8-12

uginanie sztangi 3x 8-12

brzuch 2 superserie

 

push:czwartek

przysiady 3x 5-8

Rozpętki na płaskiej 4x 8-12

Wyciskanie hantelek na ujemnej ławeczce 4x 8-12

Pompki na poręczach 3x 8-12

Unoszenie Ramon bokiem 4x 8-12

Wyciskanie was kim chwytem 4x 8-12

Prostowanie rąk na wyciągu 4x 8-12

Łydki 3x15

 

Pull: piątek

Uginanie nóg na ławeczce 3x 8-12

Wiosłowanie hantelką 3x 8-12

Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 8-12

Przyciąganie drążku na wyciągu dolnym 4x 8-12

Tył barków 4x 8-12

Uginanie handelek młotkowym  3x 8-12

Uginanie drążka na wyciągu 3x 8-12

Brzuch 2 superserie

[23Viper23]

Stosujesz progresję przy wyciskaniu?

[Realowski]

Tak. Na przykład aktualnie przy przysiadach mam po jednej stronie 20kg to później dokładam 2.5 i w trzeciej serii jest już 25kg.

[Olosek]

Zejdź trochę z ciężaru i od nowa zwiększaj, według mnie powinno pomóc osiągnąć lepszy wynik niż na dzień dzisiejszy

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy