plan treningowy na cały tydzień ,
![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
trening na mase
Napisano Ponad rok temu
Ale co ?
Nie napisałeś nawet pełnego zdania ani nic o sobie.
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:
- Wiek
- Wzrost
- Waga
- Waga planowana
- Staż treningowy
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?
- Rodzaj Twoich treningów
- Intensywność Twoich treningów
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
- Kontuzje/Urazy
To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.
Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Wiek 19 lat
Wzrost 179cm
Waga 73kg
Waga planowana 85kg
Staż treningowy 6 miesięcy
6 treningów w ciagu tygodnia
Poniedziałek :trening na worku.
Wtorek: Klatka na ławeczce płaskiej: 40kg 12 powtórzen,50kg 10 pwtórzeń ,60kg 10 powtórzeń ,70 kg 10 powtórzeń.
Klatka na skośnej: 30kg 10 powtórzeń,40kg 10 powtórzeń, 50kg 10 powtórzeń.
Biceps hantla: 14kg 10 powtórzeń,16kg 10 powtórzeń 10 młotki10powtórzeń,19kg 10 powtórzeń ,22kg 10 powtórzeń 10młotki.
Biceps z Gryfem:30kg 3 serie 10 powtórzeń
Środa:Nogi przysiady 30kg 10 powt,40kg 10powt,50kg 10 powt
W pół przesiadzie takie podnoszenie i opadanie takie minimalne przysiady z 30 kg 4 razy10 powtórzeń wyprost po 3 serie.
Wykroki z 2 hantlami po 12 kg 10 powtórzeń 3 serie .
Plecy podnoszenia na drążku 3 serie po 8 powt.
Czwartek :Barki wznosy ramion z hantlami na boki 10 powt.3 serie.
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia10 powt 3 serie .
Wznosy ramion w opadzie z hantlami.
Triceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie 1 powt.
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10 powt.
Piątek:Klatka i Biceps.
Sobota:Nogi i Plecy.
Niedziela: Barki i Triceps.
przerwy między seriami maja ok 1\2min
Brzuszki robie na każdym treningu.
W miare szybko przybieram na wadze ale również szybko zrzucam kg.
Jem duże porcje posiłków,wrzywa często jem.
Nie stosuje suplementy.
nadgarstek ale wszysto jest już dobrze.
Napisano Ponad rok temu
Plan absolutnie nie do przyjęcia. Nie łączy się nóg i pleców na jednym treningu.
Chcesz ćwiczyć partie 2 razy wtygodniu to poczytaj o push pull
TKWM
Napisano Ponad rok temu
No ok Dzięki,ale czy taki Plan będzie dobry:
Klata i Biceps
Nogi Barki
Plecy i Triceps
Napisano Ponad rok temu
będzie dobry ale \
klatka biceps
plecy triceps
nogi barki
na duże grupy jak klatka . plecy nogi i barki po 4 ćwiczenia w tym dwa wielostawowe i dwa izolujace , na male jak biceps i triceps po 3 ćwiczenia dwa wielostawowe i jedno izolujące
Napisano Ponad rok temu
Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening obwodowy - pytanie |
JUDO |
|
![]()
|
||
Moja pierwsza dieta i trening domowy.![]() |
Dieta |
|
![]()
|
||
Trening błyskawiczny |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Treningi combat w Sosnowcu. |
COMBAT |
|
![]()
|
||
treningi-przygotowanie |
KARATE |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
mam pytanie
- Ponad rok temu
-
Joe weider trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
- Ponad rok temu
-
ćwiczenia własnym ciężrarem ciała.
- Ponad rok temu
-
Chce zacząć trening ale nie wiem co zrobić aby zbić trochę masy.
- Ponad rok temu
-
Piłka nożna, a trening nóg
- Ponad rok temu
-
TRENING 2 RAZY W TYGODNIU
- Ponad rok temu
-
Które partie mięśniowe łączyć ze sobą?
- Ponad rok temu
-
czy to działa ?
- Ponad rok temu
-
Nie za bardzo wiem
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu