9 odpowiedzi w tym temacie

[komandofoka98]

chciałbym prosic, jesli byscie mogli stworzyc dla mnie plan trenigowy na ktorym bede rozwijał całe swoje ciało oprocz nog bo miałem operacje i narazie nie moge chciałbym byc wiekrzy .. mam 184cm wzrostu waze 79 mam 17 lat chodze na siłownie codzinnie .. i do tego jeszcze jakies suplementy .. dziekuje i pozdrawiam

[23Viper23]

jaki staż treningowy masz?

[komandofoka98]

rok

[23Viper23]

jakim treningiem do tej pory trenowaleś?

[KAM]

Codziennie to zdecydowanie za dużo. 4 razy w tygodniu to wystarczający plan. Wklej jakiś trening, my go sprawdzimy i poprawimy najwyżej 

[komandofoka98]

jakim treningiem do tej pory trenowaleś?

do tej pory robie 4 serie po 8 powtorzen na cwiczeniach wszystkich KLATA : sztanga .. rozpietki...dipy..wyciskanie skosne .. ŁAPY : wyciskanie waskie ... modlitewnik liny .. hantle na stojaco...dipy...sztanga na stojaco... sztanga na lezaco za głowe na triceps... PLECY : przyciaganie drazka na siedzaco ... podciaganie z pomoca kolegi.... ćwiczenie na prostowniki (martwego nie moge ) ...

[23Viper23]

a gdzie barki?

[komandofoka98]

a gdzie barki?

razem z klata i łapami robie 

[23Viper23]

Wypisz to tak by było czytelne

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy