4 odpowiedzi w tym temacie

[ziolosiepali]

Witam ćwiczę 6 miesięcy, dieta jest, progres również.

Przez ten okres ćwiczyłem tak:

 

Poniedziałek- Klatka i Triceps Brzuch

Wtorek- Dzień odpoczynku

Środa- Plecy i Biceps

Czwartek- Dzień odpoczynku

Piątek- Nogi i Barki Brzuch

Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

 

Chciałbym to zmienić to znaczy coś takiego:

 

Poniedziałek- Klatka i Triceps

Wtorek- Plecy i Biceps

Środa- Dzień odpoczynku

Czwartek- Klata i Barki

Piątek- Nogi i Brzuch

Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

 

Klata 2x w tygodniu. Co o tym sądzicie?? Barki mam słabo rozwinięte bo przez cały czas ćwiczyłem je z nogami. Po prostu nie miałem już siły je przetrenować po nogach.Albo:

 

Poniedziałek- Klatka i Triceps

Wtorek- Plecy i Biceps

Środa- Dzień odpoczynku

Czwartek-Uda

Piątek-Barki i Łydki Brzuch

Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

 

W tym ustawieniu Uda na jeden trening to mało nie wiem czy jest w tym sens. 

 

 

[KAM]

Barki trenuje oddzielnie, ewentualnie z kapturami. Zacznij sobie od unoszenia hantli bokiem 3 serie po 20 powtórzeń na wstępne zmęczenie mięśnia a potem zrób sobie np. wyciskanie sztangi oraz inne ćwiczenie.

[faluś]

no to już wiesz czemu nie łączy się barków z nogami

klata 2x w tygodniu z tym doświadczeniem kiepski pomysł, chyba że w połączenhu pnp

jeśli chodzi o drugie połączenie ok ale lepiej jakbyś zamienił miejscami czw i pt, łape zamiast rozdzielać możesz dać w całości do barków i polecieć w superseri

[ziolosiepali]

No. Dzięki. Myślę że tak będzie najlepiej.
Poniedziałek- Klatka i Triceps
Wtorek- Plecy i Biceps
Środa- Dzień odpoczynku
Czwartek- Nogi
Piątek-Barki Kaptury (1 ćwiczenie) Brzuch
Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

Barki odseparowałem od klaty i pleców z dniami na regenerację. Myślę że ruszą do przodu.
Macie jakieś porady co do treningu barków??
A połączenie nogi z barkami to masakra. Sam się przekonałem.

[faluś]

skup sie głównie na dokładaniu ciężaru z treningu na trening w żołnierskim i tyle
możesz też dać pare serii na wyższych pnwt 15-18 jakiegoś ćwiczenia