Skocz do zawartości


Zdjęcie

Łączenie partii


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

ziolosiepali
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Łączenie partii

Witam ćwiczę 6 miesięcy, dieta jest, progres również.

Przez ten okres ćwiczyłem tak:

 

Poniedziałek- Klatka i Triceps Brzuch

Wtorek- Dzień odpoczynku

Środa- Plecy i Biceps

Czwartek- Dzień odpoczynku

Piątek- Nogi i Barki Brzuch

Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

 

Chciałbym to zmienić to znaczy coś takiego:

 

Poniedziałek- Klatka i Triceps

Wtorek- Plecy i Biceps

Środa- Dzień odpoczynku

Czwartek- Klata i Barki

Piątek- Nogi i Brzuch

Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

 

Klata 2x w tygodniu. Co o tym sądzicie?? Barki mam słabo rozwinięte bo przez cały czas ćwiczyłem je z nogami. Po prostu nie miałem już siły je przetrenować po nogach.Albo:

 

Poniedziałek- Klatka i Triceps

Wtorek- Plecy i Biceps

Środa- Dzień odpoczynku

Czwartek-Uda

Piątek-Barki i Łydki Brzuch

Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

 

W tym ustawieniu Uda na jeden trening to mało nie wiem czy jest w tym sens. 

 

 


  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Łączenie partii

Barki trenuje oddzielnie, ewentualnie z kapturami. Zacznij sobie od unoszenia hantli bokiem 3 serie po 20 powtórzeń na wstępne zmęczenie mięśnia a potem zrób sobie np. wyciskanie sztangi oraz inne ćwiczenie.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Łączenie partii
no to już wiesz czemu nie łączy się barków z nogami

klata 2x w tygodniu z tym doświadczeniem kiepski pomysł, chyba że w połączenhu pnp

jeśli chodzi o drugie połączenie ok ale lepiej jakbyś zamienił miejscami czw i pt, łape zamiast rozdzielać możesz dać w całości do barków i polecieć w superseri
  • 0

ziolosiepali
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Łączenie partii
No. Dzięki. Myślę że tak będzie najlepiej.
Poniedziałek- Klatka i Triceps
Wtorek- Plecy i Biceps
Środa- Dzień odpoczynku
Czwartek- Nogi
Piątek-Barki Kaptury (1 ćwiczenie) Brzuch
Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

Barki odseparowałem od klaty i pleców z dniami na regenerację. Myślę że ruszą do przodu.
Macie jakieś porady co do treningu barków??
A połączenie nogi z barkami to masakra. Sam się przekonałem.
  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Łączenie partii
skup sie głównie na dokładaniu ciężaru z treningu na trening w żołnierskim i tyle
możesz też dać pare serii na wyższych pnwt 15-18 jakiegoś ćwiczenia
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024