1 odpowiedź w tym temacie

[FELEK1916]

CHCIALEM ZWIEKSZYC MASE MIESNIOWA. CO TRZEBA JESC W CIAGU DNIA ZEBY POCHLONAC PONADV 3000 KALORI. Z GORY DZIEKI ZA ODPOWIEDZ. cwicze od 8 miesiecy mam 31 lat 82kg 177cm wzrostu i biore suplement diety SOMATODROL

[23Viper23]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki