Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta Redukcyjna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

madziamadz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta Redukcyjna

Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną? Już od dłuższego czasu próbuję sama to zrobić, ale nie daję rady.


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

madziamadz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

Zapotrzebowanie :2430 kcal


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna

Odjąłeś 200 kcal przy redukcji?Teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

madziamadz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna

Odjąłeś 200 kcal przy redukcji?Teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

Jestem dziewczyną ;) Dziękuję za pomoc 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna

Ok,mój błąd ;) Wypisz jak ułożyłaś swoja dietę,naniesiemy ewentualne poprawki.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024