Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początkujący :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

f4rt3k
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początkujący :)

Siema:) Jestem Kuba mam 17 lat,187 cm wzrostu i 77,5 kg :D Chciałbym zacząć ćwiczyć,w sumie już od paru dni biegam,robie brzuszki,pompki itd.+trenuję piłkę nożna. Chciałbym wyrobić sobie klate brzuch i łapy,jestem początkującym i chciałbym,żeby ktoś pomógł mi dobrać diete,albo wprowadzić jakieś ograniczenia. Proszę o pomoc ;) 

 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący :)

W sumie ostatnie 10 tematów tutaj jest o tym samym,ale najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

f4rt3k
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący :)

Przepraszam,ale słabo to rozumiem w kroku pierwszym ze wzoru wyszło mi 2182,861 

w kroku 2 pomnożyłem razy 2,0 4365,722


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący :)

Wystarczy tobie pomnożyć razy 1,5 a nie 2


  • 0

TKWM


f4rt3k
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący :)

no to jest 3274,2915 i jak do tego diete dobrać ?


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący :)

O ile dobrze wyliczyłeś,to teraz musisz  to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.Jeżeli jesteś ekto i masz bardzo szybki metabolizm ,możesz ilość węgli zwiększyć z 4 do 6 gram an 1 kg masy ciała.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący :)

Białka staraj się dostarczyć 2, 2,5g. Tłuszczy około 1g. Reszta zapotrzebowania z węglowodanów.

 

Staraj się używać pełnowartościowych produktów np.:

Białko: mięso, jajka, twaróg, serek wiejski, ryby,

Węglowodany: kasze, ryż, makaron, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty,

Tłuszcze: oliwa, żółtka jaj, wiórki kokosowe, masło orzechowe, tłuste ryby,

 

Podziel to na cztery, pięć posiłków. W każdym miej podobny bilans.


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący :)

Jedynie w sumie w posiłku po treningowym unikaj tłuszczy i błonnika,następny już może z nimi być :)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

f4rt3k
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący :)

a byłby ktoś tak miły i ułożył mi dietę do której mógłbym się zastosować?:) Prosiłbym bardzo o pomoc ;) 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący :)

My udzielamy porad i wskazówek ale całych diet nie układamy


  • 0

TKWM


f4rt3k
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący :)

dobrze,jakoś dostosuję dietę,dziękuję bardzo za wszystko :) 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący :)

Wklej ja tutaj do oceny. Unikniesz tym samym niepotrzebnych błędów ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024