Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaka dieta? Co jeść?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Kamen31
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jaka dieta? Co jeść?

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Moje wyliczenie

66,5 + (( 13,75 x 90 ) + ( 5,003 x 187 )) + (6,775 x 24) = 2405,161

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,7 = umiarkowana aktywność
2405,161 x 1,7 = 4088,7737
 
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej... 
Jak moja dieta powinna wyglądać?
Od miesiąca jem regularnie w godzinach 7:00, 12:00, 15:30 i 17:30
Stosuje od 2 tyg regularnie suplement OLIMP THERMO SPEED EXTREME

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta? Co jeść?

Odjąłeś od wyliczonego zapotrzebowania 300 kcal by był deficyt kaloryczny?

 

Następnie trzeba określić makroskładniki:

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.
 
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków
 
Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :
 

  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024