1 odpowiedź w tym temacie

[oregon]

Witam mam 18 lat 94 kg wagi i 190 cm . Chciałbym trochę schudnąć i zrobić klatę oraz trochę brzucho . Prosiłbym o dietę i jakiś plan treningowy . z góry dziękuję

Użytkownik oregon edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Witaj, nikt nie układa tutaj diet i podaje gotowce, chodzi o to by osoba która chce przejść na dietę sama nauczyła się obliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki i nauczyła się jadać ważąc każdy produkt przed przyrządzeniem. Trzeba wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe i wtedy z dietą nie ma problemu.

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

I podaj wynik. 

 

Musisz nauczyć się zdrowego odżywiana ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Przy redukcji polecam również trening siłowy plus cardio, ale o treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.