32 odpowiedzi w tym temacie

[SMonster]

Witam postanowiłem sobie, że trochę porzeźbię swoje ciało i do wakacji postaram się lepiej wyglądać (zależy mi na brzuchu, klatka piersiowa i biceps) jestem kompletnie zielony w trenowaniu, dietach itp. więc postanowiłem napisać na tym forum z nadzieją że ktoś doświadczony mi pomoże.

PYTANIA:

Na co powinienem zwracać uwagę przy jedzeniu?

Czego powinienem unikać?

Czego powinienem nie jeść a czego powinienem jeść więcej?

Ile razy mogę robić taki 1 trening przedstawiony na zdjęciu? 

Czy harmonogram treningów i czy ćwiczenia są dobre? Wspomogłem się aplikacją dlatego że nie mam pojęcia o takich rzeczach.

- Wiek:16 lat w maju

- Wzrost teraz może być już lekko ponad 172 cm

- Waga około 56 kg

- Waga planowana może gdy pojawią się mięśnie to zwiększę swoją wagę
- Staż treningowy jestem kompletnie zielony, kiedyś robiłem pompki i jakieś brzuszki / ćwiczenia na brzuch i to tyle

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Zdjęcie ( plan wygenerowany przez aplikacje )

- Rodzaj Twoich treningów Zdjęcie ( ćwiczenia wygenerowane przez program )

- Intensywność Twoich treningów 1 dziennie UWAGA NIE WIEM DO KOŃCA ILE TAKICH TRENINGÓW DZIENNIE POWINIENEM ROBIĆ WIEC PROSZĘ  O POMOC!! Ćwiczenia do treningu są na zdjęciu

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Raczej szybko chudnę, w 2 klasie gimnazjum ( jestem obecnie w 3 ) ważyłem 70 kg ( teraz około 56 ) sporo urosłem i schudłem i tak o to mnie "wyciągneło" .

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Żeby nie było zbytnio skomplikowane, ponieważ jeszcze sam nie kupuję sobie jedzenia tylko mama ;p

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nic takiego nie stosuję.

- Kontuzje/Urazy Nie. Jedyne na co mogę się "poskarżyć" to szybko tracę motywacje i moje ciało nie jest jakoś strasznie umięśnione.

Mogę dodać jeszcze, że nie korzystam z siłowni, ćwiczę w domu ale nie posiadam ciężarków. Jestem otwarty na rady, zmiany itp. Z góry dziękuję za poświęcony czas i za pomoc .

PS. od wczoraj przerzuciłem się na rower i codziennie przejeżdżam około 2km (+/-). Tak to cały dzień przy komputerze i w weekendy to samo ale zbliża się wiosna wiec postaram się chodzić na boisko

Załączone pliki

•  1 (6).jpg   49,31 KB   0 Ilość pobrań
•  1 (5).jpg   41,74 KB   0 Ilość pobrań
•  1 (4).jpg   49,47 KB   0 Ilość pobrań
•  1 (3).jpg   38,92 KB   0 Ilość pobrań
•  1 (2).jpg   50,82 KB   0 Ilość pobrań
•  1 (1).jpg   50,08 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik SMonster edytował ten post Ponad rok temu

[SMonster]

Zapomniałem dodać jeszcze jednego zdjęcia z ćwiczeniami ABS

Załączone pliki

•  2.jpg   48,26 KB   0 Ilość pobrań

[Litwin81]

Wylicz tutaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Później się to podzieli na makro składniki.Jaki masz metabolizm?-szybki czy wolny?No i tak między nami bez siłki to za dużo nie zyskasz.

[23Viper23]

Czy budujemy masa czy rzeźbimy zależy od  diety.

 

Polecam tobie trening domatora - to trening z wykorzystaniem własnej masy ciała

[SMonster]

Wyszło mi że potrzebuje 1819 kalorii dziennie +/- wiec muszę utrzymać ten przedział, ponieważ chcę najpierw wyrzeźbić a dopiero później zwiększyć masę. Domatora? Chętnie wypróbuje a czy mogę np. w tych  samych dniach wykonywać trening ABS i domatora?  Co do metabolizmu to szczerze nie wiem

Użytkownik SMonster edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Sorki ale co ty chcesz rzeźbić z 56 kg?

[23Viper23]

Lepszy efekt byłby gdybyś zbudował masę i za rok pomyślał nad rzeźbą.

Raczej wychodzony człowiek na plaży nie zrobi szału.

Lepiej trochę czasu na to poświęcić by mieć dobry efekt

[SMonster]

Wydawalo mi sie ze mozna z taka waga juz cos powoli dzialac

[23Viper23]

Dla wyjaśnienia nie idzie budować mięśni i redukować tkanki tłuszczowej.

Spalając tkankę tłuszczową obwody całego ciała spadają.

 

Więc zależy jaki chcesz mieć efekt

[SMonster]

Chciałbym brzuch ktorym mozna by przyciagac uwage. Wiec waszym zdaniem lepszym wyjsciem byloby zwiekszenie najpierw masy?

[23Viper23]

Spalając tkankę tłuszczową   mięśnie brzucha się pokarzą, ale najpierw trzeba je zbudować poprzez ćwiczenia

[SMonster]

A czy te cwiczenia i harmonogram ktore sa na zdjeciach wyzej sa ok? Moge w tych samych dniach wykonywac np cwiczenia ABS i te na klatke piersiowa?

[23Viper23]

Dokładnie nie widziałem tego harmonogramu bo nie znam tej aplikacji

[Litwin81]

Gdybyś miał ze 160 cm wzrostu to może i by było coś do rzeźbienia,ale ty masz 172 i 56 kg,jak przy takiej wadze możesz nie mieć kostki na brzuchu ? Najlepiej wstaw fotkę to ci się poradzi czy ciąć czy masować.

[SMonster]

Mam jeszcze to 1 z boku (teraz sie dodalo) zdjecie bylo wykonane jakis czas temu

Załączone pliki

•  IMG_20150319_212943.JPG   23,33 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik SMonster edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak spalisz to co jest zostanie sama skura i kości. Ja bym masował z głowa powoli bez zalewanie sie smalcem.

[SMonster]

Czyli jezeli dobrze rozumiem lepiej dac sobie spokoj i troche przytyc?

[Grammatikk]

Bardzo dobrze

[Litwin81]

Mam jeszcze to 1 z boku (teraz sie dodalo) zdjecie bylo wykonane jakis czas temu

Powiem ci że to wyczyn mieć taki brzuch przy takiej masie Dołóż cardio po treningach siłowych i utrzymasz to w ryzach a   nawet lekko zredukujesz,kluczem będą jak najmniej przetworzone produkty.

[SMonster]

Troche duzy mam ten brzuch przy tej masie hah zawsze po posilku itp "wystaje" mi bardziej hah cardio? Moglbys mi wytlumaczyc co to znaczy?