13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_wilkacy]

Witam,
czy stostuje ktoś tą metodę ? Moze ktoś opisac jakie ćwiczenia w jakiej kolejnosci wykonywac po treningu ?? Kiedyś dawno temu będąc w jako takiej formie na treningach KM istruktorzy stosowali ten sytem i był zadziwiająco skuteczny szególnie u osób słabo rozciągniętych. Miałem małą dwuletnią przerwę i wracam sobie do formy ale zapomiałem jakie tam były cwiczenia - pamiętam moze ze 3 a było ich sporo.
Na sieci znalazłem informacje jedynie tylko o tym co to jest i takie tam ale nie było nigdzie ćwiczeń.
pozdrawiam
wilku

[budo_archi]

Baaaardzo ciekawe pytanie.
Dołączam sie do niego , też wracam do formy po przerwie ( kontuzja + matura , nie wiadomo co gorsze :wink: )

[budo_mumineq]

ja też chcem, bo ostatnio tak jakoś sie ściągnąłem troche a na sieci tylko jakieś reklamy i książki

[budo_archi]

Coś odzewu brak... :?

[budo_wilkacy]

Widocznie nikt się w ten sposób nie rozciągał, a szkoda bo medo jest skuteczna i oprócz rozciągania jest duuuzy postęp siłowy, cóż pozostaje robić cwiczenia jakie zapamiętałem - albo zagadam z trenerem kravki i wypytam czy nie ma jakiś sensownych materiałów.
pozdr.

[budo_archi]

Jak coś znajdziesz to wrzuć albo daj namiary, byłbym wdzięczny 8)

[budo_slaszysz]

Niektórzy rozróżniają rozciąganie metodą PNF od izometrycznego, ale jakoś nie spotkałem się z przekonującym wyjaśnieniem tych różnic.

Zakładając, że jest to ta sama metoda wygląda to tak:
1) statyczne rozciągnięcie mięśnia przez kilka-kilkanaście sekund
2) napięcie mięśnia na kilka-kilkanaście sekund (tu długość należy dobrać indywidualnie wg obserwacji)
3) rozluźnienie i niemal natychmiastowe zwiększenie stopnia rozciągnięcia (oczywiście płynnie, bez szarpania)
4) to samo co w 1)
Kiedy osiągniemy maksymalne rozciągnięcie, ostatnie napięcie mięśni powinno trwać dłużej niż pozostałe.
Potem minuta przerwy, to samo ćwiczenie wykonujemy 3-5 razy. Rozciągania izometrycznego nie ćwiczymy codziennie, a 3-4 razy w tygodniu ze względu na to że jest ono ćwiczenie mocno obciążającym mięśnie.

O szczegółach można poczytać w literaturze fachowej (patrz Ciekawe tematy) lub tutaj, jeśli zmotywujecie mnie do napisania. :-)

[budo_archi]

O żesz ze mnie ****
Thx slaszysz, przegapiłem w ogóle ten temat Ciekawe tematy , nawet sam chciałem coś takiego założyć
:wink:

Na razie poszperam w tym, niech motywują Cię inni 8)

Pozdrawiam

[budo_gubrin]

O szczegółach można poczytać w literaturze fachowej (patrz Ciekawe tematy) lub tutaj, jeśli zmotywujecie mnie do napisania.

To ja moze zaczne motywowac ? Powoli kontuzja mija i przydalo by sie powolutku brac spowrotem za siebie. Ogolne zasady znam, chodzi bardziej o przyklady cwiczen

Pozdrawiam.

[budo_slaszysz]

To ja moze zaczne motywowac ? Powoli kontuzja mija i przydalo by sie powolutku brac spowrotem za siebie. Ogolne zasady znam, chodzi bardziej o przyklady cwiczen

Ale w tej metodzie można wykorzystać praktycznie każde ćwiczenie rozciągania statycznego biernego jakie znasz. :-) Najtrudniejsza jest kontrola nad mięśniami - tak aby napinać właściwe (i rozluźniać antagonistyczne). Bo jeśli usiądziesz w siadzie prostym, pochylisz się do przodu i napniesz wszystkie mięśnie nóg to efektu oczywiście nie będzie.

A jeśli miałeś jakąś kontuzję, co skutkuje brakiem ruchu to nie polecam brać się za rozciąganie izometryczne. Najpierw wróć do poprzedniego poziomu, a potem spróbuj tej metody. Nie jest ona dobrym pomysłem przy osłabionych mięśniach, bo przecież są one mocno angażowane.

[budo_gubrin]

Dzieki, jak mysle o tych cwiczeniach to wsumie fakt, ze moglbym sobie syzbko kontuzje odnowic.

Ale w tej metodzie można wykorzystać praktycznie każde ćwiczenie rozciągania statycznego biernego jakie znasz.

Nie tak kazde, w wielu nie wyobrazam sobie dodatkowego napinania wybranych grup miesniowych. Na chlopski rozum cwiczenia powinny byc tu nie skomplikowane, stabilne i "rozluznione", ale moze musial bym sprobowac co z reszta zrobie za jakis czas

Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.

[budo_wilkacy]

No właśnie o ćwiczenia mnie chodzi, np:
stajemy w "rozkroku" rozciągnieci do pierwszego bólu (nie iwem jak to określić-opisać) ale nie na 100%, i tak przez ileś tam sekund (15 chyba) ale to pewnie jest dowolne, nastepnie nastepuje faza napięcia - próbujemy złączyć stopy by napinać tylko rozciągane mięśnie, czas napięcia podobny do rozciągnięcia. Nastepnie relaks - czyli rozluźniamy mięśnie i rozciągamy troszkę mocniej (15 sek) znowu napięcie, znowu rozciągnieceie i relaks, teraz napięcie dłuzej (około 30 sekund) a potem już całkowicie rozluźniamy mięśnie oczywiście powoli.
Ćwiczeń nie powtarzaliśmy tylko robiliśmy około 5 ćwiczeń na rózne grupy po treningach KM (trenerzy: Tomasz Krajewski Jędrzej Przeniosło kujawsko - pomorskie), ale było to jakiś czas temu teraz już podobno nie robią tego stretchingu (nie iwem gdyż od dwóch lat nie trenuje KM). W internecie znalazłem tylko opis i zasadę oraz zaproszenia do kursów. Dzisiaj się przejdę to pogadam moze wyciągne jakieś dane

pozdrawiam

[budo_tsu]

Czy to to samo co relaksacja poizometryczna?

[budo_niedziel]

Skurcz mięśni powinien trwać tyle samo co jego naciąganie, czyli jeśli naciągasz czworogłowy 40 sek ( tak jest zalecane w literaturze mi dostępnej ) to wcześcniej napinasz go przez to 30-40sek.
Po każdym skurczu następuje moment relaksacji ( czyt. rozluźnienia ), który trwa i ma moc porównywalną ( żeby nie mowiedzieć proporcjonalną ) do poprzednio wykonanej pracy.