2 odpowiedzi w tym temacie

[Marek88291]

Witam,
Od zwasze moim Marzeniem bylo dostac sie do polskich elitarnych Jednostek Specjalnych w Wojsku. Jako ze zdaje sobie sprawe ze potrzeba tam nieludzka Kondycje i Charakter, prosilbym o drobne wsparcie w wyborze treningu Obiegowego, ew. planu Treningowego na silownie.

Staz treningowy: Silowy zaden, biegam od kilku miesiecy pod dodatkowym obciazeniem (Plecak 10kg)
Wiek: 17
Wzrost:195cm
Waga:~80kg

 

bylbym wdzieczny za wszelkie rady i wszelka pomoc

Użytkownik Marek88291 edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Hej,

Załóż temat również w dziale dieta - to jest podstawa - i na niej trzeba się również skupić by siła rosła i mięśnie rosły

 

Co do treningu na początek polecam FBW później po czasie można przejść na split'a.

Tutaj rozpiska na trening 3-dniowy:

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy

[Litwin81]

Będzie problem bo nikt tutaj do jednostek specjalnych nie zdawał,ale doświadczenie ze startów na małpim gaju podpowiada mi ze kluczowe będą ćwiczenia obwodowe i kondycja,czyli dużo biegania,tak cardio jak i interwałów.