Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ilość dni treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

KrzychuCMG
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:95
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:110
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Ilość dni treningu

Mam 18 lat 175 cm wzrostu i ważę 95 kg. I tu moje pytanie, a otóż chodzę na siłownie już od 3 miesięcy lecz, jedynie co to moja waga się utrzymuje, ale za to masa mięśniowa się uwydatnia . Na trening chodzę 6-7 dni w tygodniu , lecz nie wiem jak dobrać plan treningowy na poszczególne dni, tak aby siła fizyczna przybywała, a masa ciała leciała w dół. Moim celem głównie jest silna klatka piersiowa, i potrzebuje planu aby jak najwięcej ją ćwiczyć, lecz umiejętnie do tego dobierać ćwiczenia aerobowe (Bieganie itd) i innych partii mięśni.
Pozdrawiam.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość dni treningu

Więcej treningów nie znaczy, że będą szybsze przyrosty. Starczy 4 dni w tygodniu

By zredukować wagę potrzebna jest dieta redukcyjna


  • 0

TKWM


KrzychuCMG
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:95
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:110
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość dni treningu

A jeśli jako tako nie chce, aby był znaczny przyrost masy mięśniowej?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość dni treningu

Przyrost masy zawsze będzie bo to jednak główny efekt ćwiczeń siłowych


  • 0

TKWM


KrzychuCMG
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:95
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:110
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość dni treningu

W takim razie jaki plan treningu sie najlepiej sprawdzi?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość dni treningu

Nie chcesz aby mięśnie rosły to utrzymuj podaż kalorii na poziomie swojego zera kalorycznego. I tu zaczyna się problem bo diety pewnie nie masz.

 

Co do treningu czy to FBW czy SPLIT czy PPL nie ma znaczenia bo na nadwyżce kalorycznej spowodują wzrost mięśni a na deficycie kalorycznym spowoduja spadek masy ciala (tłuszczu)


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość dni treningu

A jeśli jako tako nie chce, aby był znaczny przyrost masy mięśniowej?

Nie bój się,na sucho i z takim podejściem nie spowodujesz znacznego przyrostu masy mięśni.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024