138 odpowiedzi w tym temacie

[Slimak]

Cześć, 

 

Dziennik założyłem za namową Magdaleny dzięki której ruszyłem po przerwie z pracą nad swoim ciałem :-)

 

Nazywam się Łukasz, mam 24 lata.

 

Przygodę z siłownią postanowiłem zacząć rok temu gdy byłem otyły, ważyłem 96 KG i udało mi się zredukować do 78 kg.

 

Przerwę od siłowni miałem przez kontuzję na siłowni, mój ówczesny " trener " znajomy mnie wtedy prowadził, wyskoczył mi krąg w odcinku lędźwiowym.

 

Po paru miesiącach wizyt u lekarzy, pomocy, rehabilitacji jestem pełen zdrowia i gotowy do kontynuacji spełniania marzenia - sylwetka.

 

Przedstawione zostaną dwa rodzaje treningów, usuwam laserowo część tatuażu na przedramieniu prawym i ćwiczenia specjalnie na czas gojenia się miejsca są specjalnie inne gdyż nie mogę wtedy nadwyrężać przedramienia a nie chce robić przerw.

 

 

Wiek 24 lata

 

Waga 77,9 KG

 

Wzrost 179 cm

 

Wymiary:

 

Brzuch 84,5 cm

 

Klatka 92 cm

 

Biceps 31 cm 

 

Udo 57 cm

 

Trening by Magdalena:

 

Trening w formie A, B, C, dzień wolny między treningami, żadnych weekendów od siłowni.

 

A.

 

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzen (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za glowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzen

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantla 2s 

6. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtórzeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

C

 

1. Cardio, bieganie na bieżni.

 

Trening gdy tatuaż się goi się :

 

A. 

 

1. Cardio, bieganie na bieżni.

 

B. 

 

1. Wyprosty.

2. Suwnica.

3. Wspięcia.

4. Cardio, bieganie na bieżni.

 

C.

 

1. Cardio, bieganie na bieżni.

2. Brzuszki.

 

 

Suplementacja:

 

Witaminy Olimp

 

Zdjęcie przed zaczęciem zabawy z siłownią a obok zdjęcia z przed dwóch tygodni.

 

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Witamy na forum Dobrze że sie zdecydowałeś Będe zaglądał!

[Magdalena83]

Super, cieszę się bardzo, że założyłeś dziennik

Mam nadzieję, że będzie coraz lepiej... a jak dieta... idzie powoli się przyzwyczaić?

[Slimak]

Super, cieszę się bardzo, że założyłeś dziennik

Mam nadzieję, że będzie coraz lepiej... a jak dieta... idzie powoli się przyzwyczaić?

 

Jest przepysznie !

 

Codziennie wszystko co do grama odmierzone, regularnie jadam, co 3 - 4 h

 

Wyszło Ci to przepysznie !

[Grammatikk]

Tylko proszę mi tutaj solidne i szczegółowe wypiski robić

[Magdalena83]

Jest przepysznie !

 

Codziennie wszystko co do grama odmierzone, regularnie jadam, co 3 - 4 h

 

Wyszło Ci to przepysznie !

Aż miło to czytać

Cieszę się, że mogłam Ci pomóc

[Slimak]

Tylko proszę mi tutaj solidne i szczegółowe wypiski robić

 

Wszystko będzie co do grama wypisane i nawet pokuszę się od czasu o zdjęcie

 

 

Aż miło to czytać

Cieszę się, że mogłam Ci pomóc

 

 

A jak miło się je

 

Teraz zaskakuje znajomych tym, że redukcja może być pyszna

[23Viper23]

Powodzenia, będę zaglądał

[Magdalena83]

Jeszcze troszkę tego tłuszczyku zjedzie i wejdziesz na masę  

Zacznie się budowanie mięśni... 

[Grammatikk]

Ale już z naszą pomocą, z rozwagą i powoli

[Slimak]

Jeszcze troszkę tego tłuszczyku zjedzie i wejdziesz na masę

Zacznie się budowanie mięśni... 

 

Doczekać się nie mogę jestem taki chudy !

 

 

Ale już z naszą pomocą, z rozwagą i powoli

 

Właśnie to jest piękne

 

Co sądzicie o małej modyfikacji treningu ?

 

Zamiast trzeciego dnia biegania to rozłożyć go do każdego treningu pod koniec bądź na początku jakieś cardio czy za dużo będzie jak na jeden dzień i nie mieszać w tym planie ?

[Magdalena83]

Dodaj po treningu cardio .

Rób trening 3 razy w tygodniu i po każdym dołóż bieganko czy rowerk czy co tam lubisz

[Slimak]

Dodaj po treningu cardio .

Rób trening 3 razy w tygodniu i po każdym dołóż bieganko czy rowerk czy co tam lubisz

 

Huraa kompromis !

 

Okej, jest parę ciekawych rozwiązań cardio, z tym cardio dobrze bo nie tylko na siłowni można działać 

 

3 razy ? Bez wolnych weekendów odpada ? 

[Magdalena83]

Możesz mieć wolne weekendy

Pon, Śr, Pt -A,B,A /nadstępny tydzień B,A,B  i tak przemiennie

Cardio możesz sobie dołożyć więcej jak lubisz, ale na początek nie ma co szarżować lepiej po malutku i potem jak zastój złapie to nie bawić się od razu w obicnanie kalorii, a podkręcenie cardio

[Grammatikk]

A co w weekend też chcesz kręcić?

[Slimak]

Możesz mieć wolne weekendy

Pon, Śr, Pt -A,B,A /nadstępny tydzień B,A,B  i tak przemiennie

Cardio możesz sobie dołożyć więcej jak lubisz, ale na początek nie ma co szarżować lepiej po malutku i potem jak zastój złapie to nie bawić się od razu w obicnanie kalorii, a podkręcenie cardio

 

Będę na bieżąco informować Ciebie o efektach, w końcu jesteś moją Mentorką ha ha 

 

 

A co w weekend też chcesz kręcić?

 

Dokładnie, chcę ćwiczyć na zasadzie, Dziś wolne, jutro siłownia, pojutrze wolne, siłownia i tak w kółko bez dłuższych przerw po to by osiągnąć efekt

[Grammatikk]

Przy FBW to nie ma jeszcze sensu. Za często. 3 dni FBW to takie optimum. Jak czujesz luz to używaj większych obciążeń. Dodaj po 1 serii wiecej i gwarantuję że 3 dni CIę zabiją fizycznie

[Magdalena83]

Poczekaj jeszcze z 2 tygodnie i wejdziemy na split trening dzielony wtedy będziesz zajechany Po takim dobrym treningu

[Slimak]

Przy FBW to nie ma jeszcze sensu. Za często. 3 dni FBW to takie optimum. Jak czujesz luz to używaj większych obciążeń. Dodaj po 1 serii wiecej i gwarantuję że 3 dni CIę zabiją fizycznie

 

Dobrze wiedzieć

 

 

Poczekaj jeszcze z 2 tygodnie i wejdziemy na split trening dzielony wtedy będziesz zajechany Po takim dobrym treningu

 

Zajechany powiadasz ? Haha, okej

[Magdalena83]

No 4 dniowy split z rozbiciem na partie doomsy będą jak się patrzy