309 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

NOWE CELE, KTÓRE SOBIE WYBRAŁEM DO OSIĄGNIĘCIA DO WAKACJI:

 

• Zrobienie 100 pompek w 1 serii

• Osiągnięcie nowego rekordu w wyciskaniu na ławce płaskiej - 75kg

• Zrobienie 50 przysiadów w 1 serii

• Wbicie wagi 70kg, czyli +10kg

 

 

 

TAK WIĘC CIŚNIEMY OSTRO!

 

 

Od dziś robię rano 2 pompki i z każdym dniem dodaje + 2, czyli jak dziś były 2 to jutro 4. Jeśli nie będę dawał radę to powtórzę tą samą ilość lub dodam 1. Co 10 pompek inna będzie technika, teraz jadę zwykłe, potem diamenty, potem szerokie itd, aż do 100!

 

[Gorinek]

Lepszy progres IMO, jest gdy jest długotrwały, dodając 10kg szybciej się wypalisz a dodając np. 5 kg na tydzień jest progres długotrwały. ale to moja opinia i poczekaj aż ktoś się odezwie jeszcze.

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Wiem, wiem, tylko na razie robiłem technikę, miałem dużo siły w zanadrzu. Ten ciężar na martwym to był tylko do uczenia techniki .

 

Ale dzięki za radę, będę się do tego stosował

[Gorinek]

No i prawidłowo technika primo sort  

[Paweł Kasprzak]

Czy Martwy ciąg mogę wykonywać też na nogi? I jaką część nóg atakują? Bo wczoraj robiłem go i mam Domsy na podudziach. To dobrze? I nie przeszkadza że będę robił w środę i piątek?

[Mateusz95]

Martwy Ciąg na prostych nogach

Dwugłowe uda

Czyli robiłeś na prostych nogach

[lezu]

Domsy na podudziach po martwym? Wiesz co to jest podudzie w ogóle?

[Paweł Kasprzak]

No to pod udami, nie wiem jak to powiedzieć , ale nie robiłem na prostych nogach właśnie Martwego o to chodzi. Znajomy właśnie robił na prostych a ja nie.

[Grammatikk]

Pod udem jest łydka....

 

 

"Podudzie, goleń, odcinek kończyny dolnej położony między udem a stopą. Zawiera 2 kości długie - piszczelową po stronie przyśrodkowej i strzałkową po stronie bocznej.

Z mięśni poruszających stopę wyróżnia się 3 zasadnicze grupy: tylną (z najsilniejszym mięśniem trójgłowym łydki, przechodzącym w mocne ścięgno Achillesa), przednią (prostowniki) i boczną (mięśnie strzałkowe)."

[Paweł Kasprzak]

A dwugłowe uda to mięsień jakby z drugiej strony. uda co nie? Tam mam domsy

[pit86]

dwugłowy jest z tyłu uda koło pośladka aż do dołu podkolanowego 

[Forik]

ja mam taka opinie ze przed kazdym ulozeniem planu treningowego i brania sie za cwiczenia nalezy znac conajmniej podstawy anatomii.takze do ksiazek mlody

[Paweł Kasprzak]

Forik to poczytaj. Ja nie muszę znać anatomii. Znam to co mi ważne i potrzebne, czyli dobrze napisalem, tylko w słowach nie umiałem tego obrac.

Czyli dobrze jak martwy działa na dwuglowe?

[Numenor]

Są dwie odmiany tego ćwiczenia. Klasyczny martwy ciąg głównie na prostownik grzbietu i martwy ciąg na prostych nogach ( minimalnie ugięte kolana) na dwugłowe uda. Jeżeli robiłeś trening pleców, to nie powinieneś mieć domsów na nogach. Jeżeli tak, to ćwiczenie wykonywałeś źle.

[Paweł Kasprzak]

Na razie wpisów nie ma, bo nie mam dostępu do laptopa, a z telefonu zanim bym napisał to z godzinę bym się męczył. Dieta trzymana na 3900 kcal cały czas, żaden dzień nie został odpuszczony. Zaraz się zważe i powiem jak to obecnie wygląda. Ostatnio tydzień temu waga pokazała 60.1 kg.

[Paweł Kasprzak]

Ogólne podsumowanie diety:

Odkąd trzymam dietę waga poszła w górę z 57 do 60.1 w miesiąc. Niestety przez ten tydzień si nie ruszyła dlatego muszę wrócić na pułap kalorii 4200. Będzie ciezko ale wakacje coraz bliżej.

[Grammatikk]

Kogo interesuja wakacje... forme robisz cały rok. 4200 to jest pikuś wbijaj na kalorie i masuj.

[Paweł Kasprzak]

Gramm nie interesują mnie wakacje tylko że postawiłem sobie cele do wakacji i chcę je zdziałać

[Paweł Kasprzak]

Czy jest sens kupienia przedtreningówki w moim przypadku? Jakie macie zdanie?

[Olosek]

Moim zdaniem nie Sam sobie odpowiedz na to pytanie, jak się czujesz na treningu. Lepiej inwestować w dietę i nic innego nie będzie Ci potrzebne