2 odpowiedzi w tym temacie

[krystek77]

Witam.
Zaczynam ćwiczyć po 2 letniej przerwie i chciałbym się dowiedzieć jak to zrobić by wrócić do formy. Obecnie wazę 93 kg i mam 183 wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś czwiczenoa i plany treningowe polegające na redukcji tkanki tłuszczowej i nabyciu tkanki miesniowej.

[pit86]

dieta to zapytaj w dziale dieta

 

Trening to wg mnie najlepiej na początku FBW 3 dniowy 

 

tutaj masz link:

 

http://forum-kultury...l-body-workout/

[lezu]

Jesteś po dłuższej przerwie więc stopniowo wdrażaj się w trening siłowy. Oczywiście dieta musi być trzymana na samym starcie w 100%, bo głównie od niej uzależniony jest efekt. Zastosuj się do powyższych rad.