Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
179 odpowiedzi w tym temacie

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Kolidować na pewno nie będzie, ale jeśli uważasz, że odstaje od wielkości ramienia to jak najbardziej wrzucaj :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

i tak też zrobię,dorzucam do treningu pull 3 serie


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Polecam naprzemienne uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do fatygi, nie wiesz po tym gdzie ręce włożyć :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

masz na myśli,że jedno powtórzenie nachwyt drugie podchwyt? czy na maksa jedno i od razu zmiana? :D


Użytkownik boblik123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Na maksa jedno i od razu zmiana :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Na przedramiona zawsze lecimy do załamania ruchu z racji przewagi włókien wolnoskurczliwych (czerwonych) które rosną własnie od dziesiątków powtórzeń ;)


Mateusz Pawlak ;)


boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Trening niedziela

Bieg ciągły 42 minuty

rozciąganie około 8-10 minut

bieg 9 minut

abs2 (3)

 

Trening Poniedziałek

Poniedziałek czyli dzień push

Armstrong (1,5 minuty przerwy między seriami): 20,12,10,10,9

Wyciskanie skos+: 82kg x3 - 8 powtórzeń

WL: 92kg/8, 86kg/8,86kg/6

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(przód barków) : 42kgx4/8p.

Francuz oburącz:33kgx1,41kgx1,37kgx2 /8p.

Abs2 (3)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Krótkie pytanie jaki jest sens robić wyciskania francuskie na 1 powtórzenie?


Mateusz Pawlak ;)


boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

8 powtórzeń odnosi się tam do każdej serii,może niezrozumiale zapisałem... :D


  • 0

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Środowy trening

Miał być PULL a wyszło bieganie. Siłownia była zamknięta,a że spodenki miałem w plecaku to co,pod siłownią się nie przebiorę? Pewnie,że się przebiorę..

 

Armstrong+bieg

1,5 km biegu i

Szeroko 9x3

Neutralny 9x3

Podchwyt 9x3

Minutka przerwy między każdą serią,czyli krótko

Jakieś 800 metrów truchtu

bieg na 1km(85-90%)- 3,26

czyli kiepsko,i to bardzo. Ale tak jak powiedziałem tak też będzie,do 8 lipca zejdę na pewno poniżej 3 minut.

Później z racji tego,że byłem nieco niezadowolony wynikiem to sobie trochę pobiegałem

2km - luźny bieg

200m. intensywny bieg-200m szybki marsz- mniej więcej 8 takich rund

400m-bieg

czemu po 200? chciałem mniej więcej zobaczyć w jakim tempie muszę się utrzymać na początku biegu na 1km,żeby dać radę przebiec w ciągu 3 minut.

Po treningu tradycyjnie Abs2(3),za parę dni wskoczę na 4

Pozdrawiam All! :turned:


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Konkretnie :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

No napisałeś niezrozumiale dlatego tak to doebrałem ;)


Mateusz Pawlak ;)


boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Czwartek

Nie zrobiłem biegania ponieważ rano tak mocno uderzyłem się w kolano,że ledwo stałem na nogach... -,-

Po południu zamiast biegać chodziłem w miarę możliwości około godziny,żeby chociaż jakaś minimalna aktywność była.

A co do armstronga to zamknęli mi siłownię w sql,w następnym tygodniu znajdę jakąś rurkę.


Użytkownik boblik123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Nadal boli to kolano ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Na szczęście już jest w porządku Olosek :)

 

Trening piątek-Nogi

Muszę przyznać,że powalił mnie ten trening na kolana :) jestem zwykłym mięczakiem,eh

Rozgrzewka góra i Armstrong- 6 serii po 9 powtórzeń siłowych,minuta przerwy między seriami,7 seria spalona

Przebrałem się poszedłem na siłownię

Rozgrzewka dół około 10 minut

1 obwód- przysiad 25 kg x20,wyskoki kolana do klatki x20,sprint w miejscu około 15-20 sec- 1 minuta przerwy

2 obwód-przysiad 40kg x20,wyskoki kolana do klatka x20, sprint w miejscu około 15-20 sec- minuta przerwy

5 obwodów-przysiad 40kgx15,wyskoki kolana do klatki x15,sprint w miejscu około 15-20 - minuta przerwy między każdym obwodem,czyli przerwy bez zmian

około 7 minut rozciągania

Abs 2(3)

 

Kondycyjnie mnie zabijało i ból nóg przy przysiadach też był całkiem spory,mimo tak śmiesznego ciężaru :(

 

Trening Sobota

godzina 9:30 start

Bieg-dystans 10 km,czas 54 minuty

pierwszy kilometr był bardzo słaby bo około 8 minut,a to dlatego,że musiałem te nogi rozruszać,bo bolały

drugi był już około 7

a wszystkie następne utrzymywały się około 5,30 na kilometr

Najlepszy kilometr na trasie w czasie 5,06

Rozciąganie około 10 minut

wskoczyłem od razu na drążek bo przebiegałem przez stadion

bez rozgrzewki poszło 19 siłowych podciągnięć więc całkiem spoko,20 nie liczę bo zarzucany

Abs 2 (3

 

A zaraz obiadek,praca i nauka :)

Pozdrawiam all!


Użytkownik boblik123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Siemasz, widzę że ogień na tłokach :P Też wczoraj biegałem tylko osiem kilosów w 45 minut czyli podobne tempo jak Ty :P Ale drążkiem to wyprzedzasz wszystkich :P a jak tam badania? Poprawiles?


  • 0

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

No to tak,ogólnie te zdrowotne poprawiłem i zdolność do służby raczej będzie. Dużo gorzej z tym desantem bo mam ten dodatkowy kręg lędźwiowy :/


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie
Desant robi badania po dostaniu się we Wrocławiu a tam jest przerypane tym bardziej że tego nie ukryjesz.
  • 0

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Póki co niech ja się dostanę do szkoły,później będę kombinował jakieś przekręty %)


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie
Zapowiada się ze będziesz na liście xd
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024