3 odpowiedzi w tym temacie

[Lukasyno]

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[yakawetta]

'

[yakawetta]

mogłbym wiedziec czy jak bede chcial jadac domowe obiady chociaz co niedziele to moge poprostu uzupelniac to jakims bialkiem w formie odżywki ?

[EXPERTO]

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

płatki kukurydziane nie są za dobre, lepiej zmień na owsiane ewentualnie na ryżowe 100g.
3 całe jajka.

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

więcej tuńczyka, chociaż 100g, dorzuć jakieś warzywa oraz oliwę 10-15g. A ta margaryna to ja bym ją całkowicie wyrzucił.

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Podobna sytuacja.

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek przed treningowy jak i potreningowy nie powinien zawierać za wiele tłuszczy, wyrzuć oliwę.

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

mogłbym wiedziec czy jak bede chcial jadac domowe obiady chociaz co niedziele to moge poprostu uzupelniac to jakims bialkiem w formie odżywki ?

załóż osobny temat.