3 odpowiedzi w tym temacie

[jadam]

Prosił bym o ułożenie diety
Wiek 16 lat
wzrost 168 cm
waga 80 kg
waga planowana 68 kg
Staż miesiąc
2 razy w tygodniu
rodzaj brzuch klata biceps
2-3 serie 12 powtórzeń
tendencja do tycia
suplementy brak
urazy kontuzje brak

[koksownik303]

1.Nikt za ciebie diety nie ułoży musisz to zrobić samemu(chyba,że zabulisz to wtedy pewnie ktoś by się znalazł).

Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne(post na samym dole):

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

potem odejmujesz od tego 200-500 kalorii i układasz dietę:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

możesz się wzorować na tych:

http://forum-kult...ty-na-redukcję/

 

2.Trening też do wymiany.Nie robi się tylko wybranych partii mięśniowych bo potem wygląda się zabawnie szczególnie jak biceps i klata rozbudowane,a nogi patyki.

Na początek dobrym treningiem jest FBW:

http://forum-kultury...l-body-workout/

lub jeśli nie masz sprzętu:

http://forum-kultury...ening-domatora/

później możesz dodać bieganie i jazdę na rowerze ale moim zdaniem na razie taki trening wystarczy.

 

Mam nadzieję,że pomogłem.

Użytkownik koksownik303 edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Dokładnie tak jak Koksownik napisał odetnij 200-300 kalorii od swojego zapotrzebowania, jeśli z ułożeniem diety i podziałem na makro będziesz miał problem, podaj wynik jaki Ci wyszedł zapotrzebowania i pomożemy w rozpisaniu. 

 

W razie pytań służymy pomocą.

[maniek02]

Dokładnie tak jak Koksownik napisał odetnij 200-300 kalorii od swojego zapotrzebowania, jeśli z ułożeniem diety i podziałem na makro będziesz miał problem, podaj wynik jaki Ci wyszedł zapotrzebowania i pomożemy w rozpisaniu. 

 

W razie pytań służymy pomocą.

wyszło mi tyle bez odejmowania

Daily Calorie Intake

3178

 

CARBS

PROTEIN FATS* GRAMS PER MEAL

71.6g

39.6g

21g

GRAMS PER DAY

358g

198g

105g

mam ważyć wszystkie moje posiłki?