Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta, ćwiczenia i plan treningów dla 17 latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

DusiolNT
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta, ćwiczenia i plan treningów dla 17 latka

Potrzebuję dokładnej diety, ćwiczeń oraz planu treningów.


  • 0

koksownik303
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, ćwiczenia i plan treningów dla 17 latka

Napisz najpierw czy planujesz iść w masę czy w redukcję


  • 0

DusiolNT
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, ćwiczenia i plan treningów dla 17 latka

W redukcję


  • 0

koksownik303
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, ćwiczenia i plan treningów dla 17 latka

Dieta:

Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne(post na samym dole):

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

potem odejmujesz od tego 300-500 kalorii i układasz dietę:

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

możesz się wzorować na tych:

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

 

Trening:

Na początek dobrym treningiem jest FBW:

http://forum-kultury...l-body-workout/

oraz musisz dodać inne aktywności takie jak bieganie,jazda na rowerze,pływanie itp. co najmniej 3 razy w tygodniu

 

Mam nadzieję,że pomogłem


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, ćwiczenia i plan treningów dla 17 latka

Z dodatkową aktywnością bym zaczekał. Liczysz kalorie tak jak kolega pokazał, odejmujesz tak jak napisał, i wykonujesz trening siłowy. Dopiero po jakimś czasie możesz sobie dodać jakąś aktywność, wielu ludzi w tym ja popełnia błąd że zaczynają redukcję na pełnym ogniu a później nie ma czego dołożyć żeby ogień trwał.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023