28 odpowiedzi w tym temacie

[budo_szymon123]

pierwszy trenig na siłowni
zapoznanie się ze sprzętem....rozgrzewka...i ćwiczenia...
na początku lightowe ciężary....żeby cosik tej techniki se wyrobić
ogólnie to zaczołem od tricepsu, biceps, klata, troszke pleców i nóżki
triceps, biceps i klata, to tak troszke mocniej sie zaczeło. Cwiczyłem , ćwiczyłem....aż tu nagle 8 powtórzenie, a mi cholera siły w łapach zabrakło.... i wtedy się zaczeło... mogły być słąbe ciężary, to i tak przy tym np. 8 powtórzeniu siadałem..... a jak coś cięższego to max 2 może 3 razy....a na początku to się waliło, te cięższe po 12 razy....
pod pojęciem cięższe, to mam na myśli bardzo lekkie cieżary....ponieważ to był mój pierwszy raz i nie chciałem przecholować. Pod koniec, to zaczęły mi całe ręce drrzeć.... mięśnie się czuło takie hmmm"napuchnięte" tak jakby od razu się 2 razy powiększyły
ogólnie to prawa ręka jest OK, ale lewa.....ja nawet ręki nie potrafie wyprostować..zero siły....po prostu nie potrafie.... to tak jakbym się musiał siłować z 300kg ciężarem....
mam nadziej, ze to przejdzie....czy tak będzie zawsze?
jak temu zaradzić? po treningu rozciągać się? jeśli chodzi o jedzenie, to mam diete. jestem szczupły i do 'koksów' sie nie zaliczam

[budo_power-zone]

Witam

Spoko nie przejmuj sie tak wygladaja wlasnie poczatki. Sugeruje nie forsowac sie od razu i robic przez ok. miesiac ogolnorozwojowke (wszystkiego po trochu na kazda partie - podstawowe cwiczenia) po ok. 40-60 min na trening. Przejdzie Ci to napewno, powinienes obserwowac zmiany z treningu na trening. Co do rozciagania to wykonuje je zarowno przed jak i po treningu (schlodzenie, rozluznienie miesni).

[budo_szymon123]

heh, to widze, ze nie tylko ja w nocy nie śpie
bleee teraz to się na pola musze uczyć....

Dzięka za odpowiedz

Pozdro Szymon

[budo_szymon123]

bleee jak narazie, to żadnej poprawy...dalej ten sam ból....bleee

[budo_vince]

Nie panikuj, zakwasy to naturalne nastepstwo rozpoczecia treningow

Swoja droga cala zabawa z silownia polega na tym, ze cwiczac doprowadzasz do mikrourazow miesni, ktore potem regeneruja sie z nawiazka Sprobuj teraz wizualizacji... jak Twoj obolaly mol co minute regeneruje sie i rosnie hehe

[budo_mieczit]

Tak jak gdzieś, kiedyś napisał Arnold senator , że jak ćwiczysz przykładowo biceps to się w niego wczuj , wczuj się tak jakbyś nim był hehe tak samo teraz ty Szymon wczuj się w swoje mięśnie i wyobrażaj sobie siebie w tej roli.....hehe tylko nie umieraj....

Pozdrawiam

[budo_mieczit]

upss senator bee, chciało się napisać gubernator :-)

Pozdrawiam

[budo_vince]

Cos w tym jest, czytajac opis treningu Arnolda - on zawsze po cwiczeniach na klate duza wage przykladal do napinania izometrycznego przed lustrem. Coz, czy komus nie podoba sie klatka Arnolda, jaka prezentowal na zawodach ?

[budo_power-zone]

Arnold to guru nie ma co, wielki szacunek dla niego bardzo duzo wprowadzil do tego sportu.

A wiecie po co bylo wiadro Arnoldowi potrzebne na treningach?

[budo_vince]

Kurde cos mi to mowi, ale nie moge sobie przypomniec... wal!

[budo_narcyz]

ej no przede wszystkim to po co zaczynasz od rąk?

[budo_kubuś puchatek]

Wiadro? Trzymal w nim sterydy... Zgadlem?
K_P
PS. Wedlug mnie przygode z silownia, powinno sie zaczac od treningu silowego z obciazeniem wlasnego ciala. Bo, naprawde nie widze sensu podnoszenia sztangi, jak sie nie potrafi zrobic 10 pompek i 10 razy podciagnac na drazku.

[budo_szymon123]

wedle rady wczułem się w role mięśni..stałem się nimi i powiedziałem im, żeby przestały mnie boleć...postraszyłem je troche i zadziałało

zakwasy mijają... szkoda, ze trzymały mnie prawie 4 dni

[budo_vince]

Wiadro? Trzymal w nim sterydy... Zgadlem?
K_P

Sterydy ? Arnold ? Co Ty mowisz ? 8O

[budo_power-zone]

poki co nikt nie wiedzial

podpowiedz: bral je zawsze w okresie przygotowawczym do zawodow...
hm wie ktos?

[budo_vince]

kurde no nie wiem, bialka jajek ?

[budo_tora]

poki co nikt nie wiedzial

podpowiedz: bral je zawsze w okresie przygotowawczym do zawodow...
hm wie ktos?

ja wiem, cos co jest zabronione :-)

[budo_mieczit]

Spluwaczka?

[budo_tora]

Spluwaczka?

chyba nie ale tez na S :-)

[budo_wojtt]

jedna z historii jaka slyszalem to to ze arni napinajac klate stawial sobie szklanke z woda nie ulewajac ani kropli 8O