412 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Reverse #11

Waga 86.5 kg. Dzisiaj klatka z tricepsem i porobiłem parę ćwiczeń na brzuch bo miałem lekki luz z czasem. Lekko bark lewy boli chyba przez wczorajsze itnerwały bo tłukłem wodę zamiast płynnie. Ale mam nadzieję przejdzie. Jutro plecy z bicepsem. Musi wejść 13 powtórzeń. Nie wiem czy to na reversie normalne ale brzuch nie jest taki suchy jak wcześniej, możliwe że to przez węgle wcześniej miałem LC i takie przejście na wyższe węgle zaciągło wodę? Nie wiem, waga stoi, a może tylko mi sięwydaje z tym brzuchem.
10 lipiec data testów. Albo sprogresuje 3 powtórzenia na drążku albo się wkurze. (7 tygodni zostało) Pozdro
21.05.2015


Płasko sztanga 70x8, 80x6, 85x5, 90x5, 70x10+50x6
Skos hantle 37,5x6, 37,5x5, 37,5x6
rozpiętki 12,5x12, 15x12, 17,5x10+12,5x5
rozpiętki skos 15x12, 17,5x10

dipsy 8,8,7
prostawnie hantli 15x10, 17,5x10, 20x10
wyciąg prostowanie 30x12, 35x10+25x, 37,5x8 + 25x6

Wznosy 14, 15, 12
Allahy 30x25, 35x25, 40x20
plank 2x1min

 

[Grammatikk]

Po dodaniu węgli zawsze wywala brzuch ale ebz przesady patrz na niego zawsze rano po kibelku kompleksowym. Wtedy po nocu i zpuszczeniu balastu jak nie jest zalany to musi być płaski

[Gorinek]

A to luz rano jest wporzo ;p

[Gorinek]

Reverse #12

Wczoraj byłem jeszcze biegać średnim tempem 35 minut, spocony jak świnia ale za to przyjemnie się biegało bo pogoda dla większości do dupy ale ja kocham biegać w takiej mrzawce

Podciąganie nachwytem z obciążeniem 12 minut (norm/szer/wąsk) 13 bez kg / 4x2,5kg/ 4x2,5kg/ 3x5kg/ 2x5kg/ 4x5kg/ 3x5kg/ 1x5kg/ 3x5kg   Ogółem 37(+4repsy progresu) z większym ciężarem
Podchwyt 5xCC, 5xCC, 4xCC
Na dobicie negatywy +10kg. Normalnie 5p, szeroko 5p. wąsko 5p.
Wiosło sztanga 60kgx5, 80kgx5, 80kgx6, 90kgx4
Wiosło sztanga podchwyt 80kgx5, 85kgx5
MC 105kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 125kgx4

Supinacja 15kgx12, 15kgx12+ SS młotek 10kgx8, 15kgx10+ SS młotek 10x8 Małe ciężary ale miałem dość

Po siłowni kierunek basen. Nawroty, skoki, spokojne tempo. WSO czeka  

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

widze podciaganie idzie? cos ty sie uparl na nie? Good job!

[Grammatikk]

Niech sie podciaga jak lubi bo to jedyne ćwiczenie które w mniejszym lub wiekszym stopniu rozwija praktycznie wszystkie mięśnie od pasa w górę

[Gorinek]

Od najsłabszych stron nie należy uciekać tylko biec do nich ;p

[Gorinek]

Reverse week #3

 

Wchodzę na 2750 kcal czyli powoli dopływam do portu. Wczoraj byłem zrobić wybieganie wieczorem a dziś rano nogi więc ciężary autmatycznie mniejsze co nie znaczy że się op#2!dalalem

Legs day

 

Przysiad 20kgx12, 40kgx12, 60kgx10, 80kgx8, 80kgx7, 60kgx20
Wypychanie platformy 120kgx8, 140kgx8, 140kgx14 Swoją drogą ciekawe ile ta platforma waży sama
prostowanie na maszynie 55kgx12, 75kgx12, 80kgx10, 80kgx10
Ugiainanie na maszynie 67x8, 74x8
Łydki na suwnicy smitha stojąc 40kgx25, 60kgx20, 80kgx18

Wieczorem w planie jeszcze ćwiczenia na siłę biegową (skipy, wykroki, interwały, bieganie po schodach) 
ostatnie 6 tygodni wszystko albo nic.
 

[Grammatikk]

Do portu czyli na masę?

[Gorinek]

Raczej gdzieś do granic zera, nie chce przed testami wchodzić na mase ale chce podbić kalorykę żeby siła była

[Gorinek]

Reverse week #3

 

Wczoraj byłem porobić siłę biegową, skipy, wykroki, sprinty, bieg po schodach, wychdozenie co drugi/trzeci schodek. dziś wstałem zmasakrowany, nie wyspany i nogi obolałe. Zjadłem szybkie śniadanie (50owsa, 20rodzynek, 40gwpc) i pojechałem na siłownię. Zaraz szlak mnie trafi z tym drążkiem bez kitu.... Lekka podłamka bo żadne inne ćwiczenie nie idzie mi tak oporonie Za tydzień sprawdzę czy bieganie wieczór przed porannym treningiem ma wpływ na trening. Mam 6 tygodni żeby dobić do 15 powtórzeń na drążku, pamiętam że jak zrobiłem tydzień przerwy od siłowni to zrobiłem 14 powtórzeń teraz idzie coraz ciężej. Czy waże 100 kg czy waże 85 koszmarnie idzie krąże w okól tych samych powtórzeń.

Back and shoulders

 

Podciąganie (norm/szer/wasko) 6 min: 11//3//5//4//3///3 =29 podciągnięć (bez progresu bez regresu pierwsza seria do bani)
Wiosło hantelką + ściąganie klamer WG: 1.40kgx10+60kgx8 // 2. 42,5x8+60kgx8 // 3. 45kgx8+70kgx6 DROP 50kgx4

Wiosło hantlą leżąc skos+wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki: 1 10kgx20+30kgx8 // 2. 17,5kgx12+30x8// 3.  17,5x10 Drop 12,5x8 + 30 Drop 20 drop 10 szeroko

Tył barków 5kgx10, 5kgx10 - z filmiku Pomocnego 
Arnoldki + wznosy bokiem 20kgx12 + 10kgx8, 22,5x12 + 10kgx10 , 22,5x6+17,5x4 10kgx5+7,5kgx6
Szrugsy 2s hantlami 3 serie na smithie nie zapisałem ciężarów ale sporo powtórzeń


Nawalone kolorów ale bez nich bym sam nie wiedział co do jakiego ćwiczenia.
Jutro basen interwały dziś reszta dnia rest.

[Olosek]

Rób sumiennie to podciąganie i zobaczysz sam, że w końcu musi nastąpić progres. Kolory dodają wyrazistości i przejrzystości Twojej wypowiedzi, także plus za to  

[Gorinek]

Wiem już co było przyczyną wczorajszego kiepskiego wyniku na drążku, dopadło mnie jakieś choróbsko, przeziębienie, katar, ból gardla, to pewnie zadziałało. Pojechałem i tak na basen porobić interwały. Dziś reszta dnia odpoczynek jutro tak samo. Kurowanie mnie czeka. Mam nadzieje ze nic więcej nie bedzie. Wróciłem do domu i wszamałem sobie omleta (4 jaja, troszkę soli, słodzik, troszkę cukru waniliowego, łyżeczka kakao gorzekiego, na to po upieczeniu daje 10g masła orzechowego, 5g cukru pudru i moge to jesc całe życie ). Ciężki trening na basenie. 

Everybody’s got a dream. Everybody got a goal.
The question is, when you wake up in the morning:
What effort will you put in?



Przezajebista motywacja. W ogóle koleś ma zajebiste filmiki! Gdy ciało nie może, daj szanse umysłowi.
 

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Spróbuję dzisiaj chyba Twojego omleta  

[Gorinek]

Tak z sześć tabsow slodzika rozpuszczonego w denku wrzątku ;p ją daje więcej slodzika ale słodkie dla mnie musi być wszystko xd

[Grammatikk]

Mam tak samo wszystko musi być słodkie albo słone. Mdłe zwróce po połknięciu :E

[Gorinek]

Jako że dziś nie trenuje, kompletny off, troszkę się porozciągałem, super uczucie po stretchingu. Jutro plecy i biceps (tym razem zrobię je z tricepsem) a po siłowni basen, technicznie. Jutro przetestuję wiosło pendlaya, aktualnie robiłem zwykłe i trochę za duży kąt robiłem przez co bardziej rozwijałem mięśnie kapturowe chyba. Spróbować nie zaszkodzi, na pewno będzie mniejszy ciężar przy takim wiośle.

[Grammatikk]

Wiosło Pendlay'a to bardzo trudne technicznie ćwiczenie ale podobno bardzo efektywne z tym że wymaga niewielkiego ciężaru do poprawnego wykonania.

[Gorinek]

Reverse week 3

Wstałem wcześniej wszamać śniadanie (dzięki Litwin) nie zmuliło mnie łykłem też aspiryne i po krótkim czasie kawkę. Gdzieś w siecie wyłapałem ze samo CA dziala pobudzająco ale to chyba tych dla ktróych kawa daje kopa bo mi niestety nie

I Grammatik faktycznie ciężkie do wykonania jest Pendlaya, powinno się odkladać sztangę na ziemię mi brakowało paru centymetrów tak czy siak, chodziło mi bardziej o to zeby być równoległym do ziemi

Podciąganie nachwytem z obciążeniem 12 minut (norm/szer/wąsk) 12 bez kg / 3x5kg/ 4x5 kg/ 3x5kg/ 2x5kg/ 3x5kg/ 3x2,5kg/ 2x2, 5kg/ 4x2,5kg / 4 bez kg /1  bez kg  Ogółem 41 powtórzeń
Podchwyt 6xCC, 4xCC, 4xCC
Na dobicie negatywy +10kg. Normalnie 6p, szeroko 5p
Wiosło sztanga tułów nisko 40kgx5, 50kgx12 - i w sumie to reszty nie zapisałem bo za bardzo się skupiłem na pozycji xD ale 4-5 serie 50-70 kg
MC 100x5, 110x5, 120x5, 130x3+80x5

Biceps supinacja drop down - 22,5x4+17,5x8+15x12+10xmax
17,5x4+15x8+12,5x12+10x10

Po siłowni kierunek basen.W między czasie wsunąłem banana 10 basenów rozgrzewka, 20 basenów roboczych pełynm stylem, skoki nawroty etc. 

 

[Haroldek48]

Sprubuj, sobie pomieszac, w kubku, kakao, z kawą tak pół na pół i wypić przed treningiem, fajna alternarywa, dla zwykłej kawy i na niekorych, zwykła kawa nie działa a takie polonczenie daje kopa..
pozatym, odrazu uzupełniasz magnez, który kawa wyplukuje.