412 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

01.05.2015


Informacje bieżące.

Siemczyk. xD
 

Trening pleców

Podciąganie nachwyt 12xCC, 6xCC+2, 6xCC+2 Nie wiem od czego zależy ale mniej niż ostatnio robiłem wolniej i ostatnio robiłem po tygodniowym offie.
                    podchwyt 6xCC+2"
                    neutral    5xCC

Wiosło  sztanga 60x10, 70x10, 75x10, 80x8+ DS 60x10
Wiosło hantla 40x12, 40x8+DS 22,5x6
Martwy ciąg    90kgx5, 100kgx5, 110x5, 120x5, 125x3
Szrugsy hantla 30kgx15x3

Basen 60 minut, nacisk na technike, duzo basenów, przyjemne zmęczenie.

Widzę że konkurs się skończył i ludzie od razu mniej piszą

[Litwin81]

Jak w każdym konkursie nastawionym na aktywność

[Gorinek]

Hej, śniadanie mistrzów (płatki owsiane rodzynki, WPC czekoladowe zalane mlekiem i z łyżeczką gorzkiego kakao ja pierdziele pychota!!) i kawka.Zauważyłem że przy wstawaniu zaczyna mi się kręcić w głowie ;(. Poranne sprawdzenie formy xD.

Waga 85,9 kg -0,5kg względem ważenia w tamtym tygodniu
Pas bez zmian 78/79
łapke sobie mierzyłem jakoś w tygodniu miała tylko 38 cm obwodu Listopad 40,5 cm )

Jakieś tam zdjęcia ale tym telefonem i zepsutym aparatem mogę sobie podłubać w oku na przykład. W tym tygodniu maturka dokładniej matematyka, w środę mam basen interwały więc nie poćwicze, a w czwartek jadę do szpitala, wiec zostają 2 dni w ciągu tygodnia na siłkę. Zrobie nogi i plecy. Po maturkach już będzie spoko. 

Zastanawiam się ile jeszcze tu wagowo jest do zrzucenia, powiem szczerze że 85 kg to najniższa waga jaką udało mi się zdobyć. Nad pępkiem robi mi się taki dołeczek nei wiem czy to dobrze

MAM NADZIEJE ŻE KTOŚ TO PRZECZYTA CAŁE

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Wczoraj po basenie, widać deske na klatke

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Dziś z rana, na czczo i bez pompki.


EDIT:

Powiem szczerze że jako efekt końcowy taka redukcja średnio mi pasuje (mam wyobrażenie siebie jako Lazara lub Marc'a Fitt'a ) Ale z drugiej strony jak zobacze na pierwszej stronie jaki spasiona świnia była ze mnie to jestem dumny z tego co robie. Jednak sylwetka jest celem 2rzędnym pierwszy to dostać się na uczelnie a nie chce za niską kaloryką zniszczyć wszystkiego dlatego tak świruje z tymi kaloraimi.



 

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Stary jest kozak, przemiana świetna !  

[Grammatikk]

Ja przeczytałem Dobra spadek BF-u planujesz ciąc dalej czy już uważasz że starczy?

[Gorinek]

Zostawie jeszcze tydzien lub dwa tygodnie tak jak jest i wchodzę na reverse 150 kcal tygodniowo.

[Grammatikk]

150 to taka rozsądna ilość. Jak będziesz pilnował nie powinno podlać nic

[pit86]

Przemiana konkretna. Gratulacje

[Jozef230]

krata ladnie czyli forma super!

[Gorinek]

04.05.2015


Informacje bieżące.

Pobudka od rana jakoś dziwnie kręci się w głowie. Świat wiruje ale czas na nogi! Trening zrobiłem maks intensywnie, maks skrócone przerwy, nosi mnie strasznie przez problemy ale keep your head up! It's your fckng set!
Wcozraj byłem polatać trochę interwały, żyły na kafli coraz bardziej wychodzą. Jutro zrobie plecki niestandardowo bo czas goni w tym tygodniu i muszę się ograniczyć do dwóch sesji. Pobije ten yeahbuny rekord!

Jako że fajna mrzawka to wieczorem pójde zrobić delikatne truchtanie długie wybieganie! POZDRO!
 

Trening nóg!

Siady 20kgx10, 40kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx6, 60kgx20 petarda!
Wypychanie 120kgx8, 140kgx6, 150kgx6
Prostowanie 45kgx20, 55kgx20, 65kgx20, 75kg16
uginanie 46x12, 53x12, 60x8
łydki 40kgxmaxX2
Unoszenie nóg.

 

[Grammatikk]

Ile tak mniej więcej robisz powtórzeń w serii na łydki?

[Gorinek]

minimum 16, ale z tym ciężarem robiłem 18 powolnych. niestety zgrzeszyłem możecie obrzucić mnie pomidorami, wleciał cheatday który miałbyć w sobote 4800 kcal, 460gWW, 190gT, 280gB.

[Olosek]

A co ile robisz ten cheatday ? Nikt pomidorami nie będzie Cie obrzucał  

[Gorinek]

no ostatni miałem wtedy co Ty grilla to jakoś 25 kwietnia czyli co 2 tygodnie mialo byc ;P ale w sobotę nie zrobię a były takie piękne żyły

[Olosek]

Jeśli nie zrobisz w sobotę to nic wielkiego się nie stanie Ważne żeby z tym nie przesadzić

Jak Ci wchodzi taka duża ilość powtórzeń na ostatnią serię przysiadów ? 

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

Nie zrobię! No way! a szkoda bo chciałem rozładować matematykę rozszerzoną będzie musiało to poczekać

do 10 powtórzenia spoko, pózniej walka z grawitacją, oddech szybszy i pot na czole Głównie chodzi mi o to żeby nie rozbudować tych nóg jak większość tutaj, tylko żeby mi pomagały a nie wadziły przy biegu np. ostatnio zrobiłem 16 powtórzeń tylko teraz 20, i zwiększe ciężar np. do 65 i do poki nie zrobie 20 powtorzen w ostatniej serii to nie podnosze ciężaru

[Olosek]

Ciekawy sposób Najważniejsze, że nogi robisz, bo niestety wiele osób o tym zapomina i budzi się trochę za późno Też kiedyś robiłem taką ilość powtórzeń, teraz bardziej stawiam na większy ciężar i mniejszą liczbę powtórzeń  

[Gorinek]

Nie wiem czy dobrze robie ale atakuje włókna czerwone na koniec, a domsy mnie trzymają przez 2 dni conajmniej xD dziś są na potęgę, dziś inaczej niż zwykle zjem coś przed treningiem bo zaspałem xD zobaczymy jak to będzie

[Litwin81]

Mi jest ciężko"zakwasić" nogi nawet przy 25-30 powtórzeniach na sporym ciężarze.

[Gorinek]

Rozumiem że zależy to w pewnym stopniu od wytrenowania a od czegoś jeszcze?